Una gran cantidad de personas sufre de comer en exceso, lo que conduce a un conjunto de exceso de peso y al desarrollo de problemas de salud. Los nutricionistas afirman que este es un mal hábito con el que puedes luchar. Hay varios consejos sobre cómo dejar de comer en exceso y comenzar a vivir. Para empezar, es necesario determinar la causa de comer en exceso, ya que puede tener una naturaleza tanto fisiológica como psicológica. En el segundo caso, la sensación de hambre se siente constantemente, incluso después de comer. En este caso, primero debes deshacerte del estrés.
Para empezar, comprenderemos cómo entender lo que come en exceso, y puede hacerlo en varios síntomas. En primer lugar, esto se refiere a la presencia de exceso de peso y un deseo constante de algo para comer. Si una persona come más rápido y más que otros miembros de la familia, esto puede indicar que está comiendo en exceso. Los signos de señalización incluyen el deseo de comer hasta que haya náuseas y otros síntomas de comer en exceso.
¿Cómo dejar de comer en exceso y perder peso?
Es importante encontrar una motivación para usted mismo, que será un incentivo para no detenerse, porque al principio será difícil.
Consejos sobre cómo dejar de comer en exceso:
- Desarrolle un modo para usted, dando preferencia a la comida fraccionada. Además de las tres comidas principales, agregue dos bocadillos. Toma comida a intervalos regulares.
- Para bocadillos, elija alimentos saludables, no chips, dulces, etc. Use frutas, productos de leche agria, nueces y frutas secas.
- Vale la pena considerar que a menudo las personas confunden el hambre con la sed, por lo que los nutricionistas recomiendan primero beber agua y si no se pierde el deseo de comer, entonces puede comenzar a comer en media hora.
- Al descubrir cómo aprender a no comer en exceso, vale la pena dar una propina más: tomar alimentos en pequeñas porciones y, para engañarse, use platos pequeños.
- Otro hábito común: estar frente al televisor mientras juega o lee un libro. Todas estas distracciones provocan comer en exceso. Es necesario obtener placer de la comida.
- Obtenga una regla: mastique la comida lentamente, haciendo 33 movimientos de la mandíbula. Gracias a esto, será posible mejorar el proceso de digestión y sentir la saciedad más rápido.
- Durante la cocción, intente utilizar la cantidad mínima de especias de la tienda, ya que provocan la producción de jugo gástrico y causan apetito .
- Rechazar los alimentos nocivos, dando preferencia a productos útiles: carne dietética, pescado, productos de leche agria y granos, verduras y frutas.