Actualmente, los expertos estuvieron de acuerdo con la opinión de que es la torcedura en la prensa el ejercicio más efectivo que le permite encontrar una hermosa línea del vientre en un tiempo bastante corto. La ventaja de este ejercicio es que también se puede variar utilizando dispositivos adicionales, y también se puede practicar fácilmente tanto en el gimnasio como en un apartamento regular de la ciudad.
¿Cómo se tuerce?
Los giros rectos son un ejercicio básico que debe entrar en absolutamente cualquier complejo que afecte los músculos abdominales. Es tan simple y efectivo que ignorarlo sería un gran error. Analizaremos cómo realizar torsiones en el piso: esta es la variante más popular, ya que no requiere ningún medio adicional.
Tumbarse en el suelo, doblar las rodillas, no arrancar los pies del suelo. Las manos se doblan en los codos y el viento sobre la cabeza, los codos deben mirar claramente a los lados. Realice una separación suave de las hojas del piso (no es necesario subir más fuerte). Asegúrate de que cuando lo haces, tus codos sigan mirando hacia los lados y la barbilla no se presione contra el pecho. Entre ellos debe haber una distancia a la que pueda encajar fácilmente tu puño. El cuello durante el ejercicio no necesita tensarse; se estira hacia arriba únicamente la fuerza de la prensa. Repite 3 enfoques 20 veces.
Giros rectos en la prensa ayudan a formar una hermosa barriga. Este ejercicio tiene muchas opciones, por ejemplo, giros laterales e inversos, que ayudan a resolver los músculos abdominales oblicuos y la llamada presión inferior, respectivamente.
Además de la versión clásica de torsión para los músculos abdominales, que se realiza tendida en el suelo o en una alfombra especial, hay variaciones de torsión en el simulador que pueden reemplazar perfectamente la opción clásica para quienes asisten regularmente al gimnasio.
Girando en el bloque
Esta versión de torsión con pesadora es más efectiva para trabajar la parte media de la prensa, incluso para crear hermosos "cubos". La implementación es significativamente diferente de la versión clásica.
Ponerse de rodillas, poner las manos detrás de la cabeza, tomar en la palma de su mano un simulador de bloques. En esta posición, haga una profunda exhalación y gire en la dirección de la alfombra (o piso). Para deshacerse de los depósitos de grasa y encontrar una forma bella del abdomen, debe repetir este ejercicio con peso liviano o medio en 3 series de 15-20 repeticiones. Es importante que no te ayudes con las manos, sino que trabajes con precisión por la prensa, para sentir su tensión. Realice el ejercicio suavemente, sin sacudidas.
Si la torsión del prone trabaja toda la prensa abdominal y especialmente su parte superior, entonces el uso del simulador de bloques permite una carga más intensa en la parte media de la prensa. Estos ejercicios se realizan mejor en un complejo, en lugar de en forma aislada.
Girando en una silla romana
Este es un ejercicio excelente para la prensa media y superior, que se realiza usando un simulador especial.
Siéntate en la silla romana, colocando la pelvis completamente en el asiento, con los brazos cruzados sobre el pecho y
De manera similar, los giros se realizan en un banco inclinado, pero allí el ascenso puede completarse.