Aprender a nadar es imposible, o mejor dicho, puedes equivocarte, por supuesto, puedes y puedes hacerlo tú mismo, pero puedes nadar, es decir, puedes dominar los estilos técnicos de natación, solo después de las clases con el entrenador. Sin embargo, incluso para aquellos que participan en las secciones, ya sea individualmente con el maestro o practicando, es necesario saber cómo nadar correctamente en la piscina, si se trata de insignificancias: elaborar un plan de entrenamiento, recomendaciones generales sobre la respiración, tácticas de adelgazamiento en la piscina.
Comienzo de clases
Nadar , como cualquier otro deporte, requiere calentamiento. Solo recomendamos no hacerlo en tierra, sino en agua. En el calentamiento recibirás ayuda de accesorios especiales, que generalmente están por ahí, y nadie en la piscina está interesado. Estas son tablas diferentes para los titulares de manos y pies. Solo los principiantes los usan al principio para mantenerse en el agua. Entonces, cómo nadar correctamente durante el calentamiento.
Entrando en el agua, toma una tabla y nada con la "flecha", bajando la cabeza hacia el agua mientras exhalas y levantándola hacia la inhalación. Las manos son rectas y se agarran al tablero, las piernas están rectas, los calcetines funcionan.
A continuación, realizamos un rastreo con un tablero de mano: una mano sobre soporte, la segunda funciona. Alternamos en cada golpe. Puedes hacer un ganchillo y un corsé con un estribo: lo insertamos entre dos piernas a la altura de la cadera y trabajamos solo con las manos. Por lo tanto, puedes bombear la parte superior del cuerpo.
Calentamos, también flotando en la parte posterior, alternando golpes dobles e individuales.
Respirando
Un punto no menos importante es también cómo respirar adecuadamente al nadar. Si nadas boca abajo, la exhalación debe estar bajo el agua e inhalar sobre el agua. Y a partir de la duración de la exhalación (es decir, la cantidad de oxígeno que tiene suficiente), la duración de un chorro depende. La exhalación debe ser al menos dos veces más larga que la inhalación. Y una cosa más: al nadar y respirar, y exhalar se lleva a cabo por la boca. Si bajo el agua exhalas con tu nariz, automáticamente inhalarán en la subida, y esto siempre va acompañado por la entrada de agua en la nasofaringe; te aclararás la garganta, te "ahogarás" e histerizarás.
Pérdida de peso
Pero para nadar, muchos de nosotros vamos a la piscina para perder peso. No hay nada de malo en eso, solo necesitas saber cómo nadar correctamente para perder peso.
Primero, nunca te detengas y no descanse en el borde. Descanso: significa nadar lentamente en la espalda, apenas rotando las piernas y las manos.
En segundo lugar, para perder peso en la piscina y en cualquier otro deporte, es necesario alternar el ritmo, desde la natación a alta velocidad hasta el descanso y viceversa.
En tercer lugar, solo al nadar con diferentes estilos podrá bombear y usar todos los grupos musculares. Una pérdida de peso exitosa es una carga para todo el cuerpo. Por lo tanto, antes de ir al pool, hágase un plan de entrenamiento.
Al perder peso, el inventario también puede ayudar. Como ya hemos mencionado, los soportes especiales para los pies ayudarán a fortalecer la cintura escapular y la tabla para los brazos: las piernas. Qué bombear, eligerte. Además, como entretenimiento útil, puedes intentar nadar sin manos y nadar sin piernas (sin tablones). Para hacer esto, las manos deben estar dobladas frente a usted y presionadas a los pies,
Hambre
Todos los que al menos una vez "pobarahtalsya" en la piscina, sabe lo que el hambre animal supera a una persona después de chapotear en el agua. Para no abalanzarse sobre cualquier cosa que se ponga debajo de su brazo, le recomendamos no ir a la piscina con el estómago vacío. Puede considerar esto como una de las reglas de cómo nadar correctamente para perder peso. Perder peso después de la piscina está garantizado solo si de inmediato, al salir del agua, no distrae su metabolismo para digerir barras, panes y manzanas. Una vez que sientes hambre, significa que tus grasas se queman para satisfacerla.