Hoop: un asombroso equipamiento deportivo, que luego se recuerda, luego se olvida, y sin embargo es una herramienta efectiva para crear una cintura bella y esbelta. Contra la anatomía, por supuesto, nada que hacer, y en absoluto este lugar es claramente pronunciado. Sin embargo, para lograr el mejor efecto posible con el entrenamiento regular se puede hacer en poco tiempo. Lo principal es realizar regularmente ejercicios físicos con un aro.
¿Qué le dan los ejercicios con el aro?
Cuando tuerce el aro, debe tensar los músculos abdominales. Debido a esto, se fortalecen, y su estructura muscular se vuelve firme y estricta, y el volumen de la cintura se reduce. Debido al efecto de masaje, que, dicho sea de paso, proporciona no solo un aro especial sino también cualquier otro, se produce un flujo sanguíneo y las células adiposas se escinden más intensamente.
Ejercicios con un aro para la cintura: elige un aro
Por cierto, si hablamos de qué aro es mejor para perder peso , entonces las diferencias en algunos casos son realmente grandes:
- Aros ligeros . Este es el primer paso para aquellos que tienen cero entrenamiento físico. Hacer una cintura con ella no funcionará, a menos que la gire durante mucho tiempo.
- Aros plegables . Ahora bien, tales modelos están en boga, sin embargo, suelen ser de corta duración y como resultado del uso regular se desmoronan. La única ventaja: si lo desea, puede llenarlo con algo y, por lo tanto, ponderarlo, usarlo en la primera etapa de entrenamiento y en lo siguiente.
- Masaje de aros . Los ejercicios con un aro de masaje no son adecuados para principiantes, pero para aquellos cuya prensa ya está acostumbrada a las cargas, es bastante fácil de manejar. Un papel especial en la cuestión de perder bolas de masajes de peso no juega.
- Aros pesados . Estos aros se crean para aquellos que ya tienen una buena prensa, y son, con mucho, los más efectivos. Cada entrenamiento con ese aro es más corto que el resto en el tiempo, pero es más efectivo. Al principio será difícil, pero si comienzas desde hace poco tiempo, los resultados serán excelentes.
- Aros flexibles (pesados o ligeros). De hecho, esto ni siquiera es un aro, sino un simulador completo, al que, por regla general, un disco con posibles ejercicios también se adjunta con la ayuda de un aro. Si necesita entrenamiento para la cintura y decidió girar el aro, entonces no tiene que comprar tal modelo, que involucra todo un complejo de ejercicios con un simulador de aro.
Lo ideal es que los ejercicios con un aro para la prensa se realicen inicialmente con la versión clásica, y luego se muevan a pesados o masajes. El efecto más rápido está dado por un aro de 2.5-3 kilogramos.
Ejercicios con un aro para bajar de peso
Como regla general, use ejercicios con un aro para perder peso del abdomen, pero estos ejercicios, como cualquier entrenamiento deportivo, hacen que el cuerpo queme calorías activamente, lo que significa que la pérdida de peso se producirá en todo el cuerpo. Y si agrega la comida correcta, entonces el peso pronto se convertirá exactamente en lo que desea.
El giro del aro es muy simple:
- Manténgase erguido, los pies separados a la altura de los hombros, calcetines a los lados.
- Coloque el aro en la cintura, estire la prensa y realice movimientos circulares. El cuerpo trabaja desde las rodillas hasta el cuello.
- Cambia la dirección de la torsión, el tempo y la postura cuando gires el aro con bastante confianza.
Debe comenzar con un aro ordinario durante 5 minutos, con uno ponderado, 1 minuto por la mañana y por la noche. Aumente gradualmente la cantidad de minutos. Para manejar un aro simple necesitas 30-40 minutos por día (preferiblemente un enfoque). Puedes hacerlo dos veces al día. Si el aro es más pesado, 15-20 minutos es suficiente. Para mejorar el efecto también se recomienda hacer dos veces al día.
Para complicar la tarea, puede girar dos aros al mismo tiempo, pero esto es para atletas avanzados, cuando uno será demasiado fácil.