La mejor opción para perder peso o mantenerse en forma es la dieta balanceada adecuada. Para no sobrecargar el cuerpo, debe calcular el consumo de calorías por día. Cada persona tiene un metabolismo individual. ¿Con qué frecuencia viste chicas esbeltas que comen mucho y no mejoran o están llenas de mujeres que deberían comer macarrones adicionales, y que ya tienen un aumento significativo de peso? Esta es una cuestión de metabolismo y consumo de calorías.
Consumo medio de calorías por día
Hay un mínimo necesario de costos de energía, lo que permite que una persona exista. Incluso si mientes todo el día, sin hacer nada, el cuerpo gastará energía en la respiración, la circulación, la digestión, etc. Naturalmente, incluso en este caso, el consumo diario de calorías será individual, pero de alrededor de 1200 a 1600 calorías. Por lo tanto, todas las dietas rápidas, cuyo valor de energía es menor, pueden dañar la salud en gran medida.
Existe una regla generalmente aceptada para perder peso cómodamente y no estresar el cuerpo. Se considera que la comodidad es una pérdida de peso de 300 g a 500 g por semana. Para hacer esto, es suficiente reducir la ración en 400-500 kcal, mientras que el valor total de energía de sus platos debe ser más de 1600 kcal por día.
El gasto de calorías por día es completamente diferente para hombres y mujeres. Genéticamente debido al hecho de que el cuerpo masculino tiene más masa muscular, lo que no solo fortalece físicamente a los hombres, sino que también requiere más energía. Las mujeres tienen más masa grasa (en comparación con los hombres, como porcentaje). Esto es necesario para el funcionamiento normal de todos los sistemas hormonales, así como para tener hijos. El papel histórico de la mujer que guarda el hogar no implica una gran actividad motriz. Tal vez es por eso que la ingesta calórica promedio por día para las mujeres es mucho menor que para los hombres.
Factores que afectan la ingesta calórica
Un indicador importante que afecta el gasto de calorías es la edad. Cuanto mayor es la persona, más lento es su metabolismo. Por supuesto, hay casos en que los costos de energía para proporcionar el cuerpo de una persona joven son más bajos que para las mujeres mayores. La edad no es el único factor que afecta el consumo diario de calorías.
Además de la edad, es necesario tener en cuenta la altura y el peso, así como el porcentaje de músculos y grasa, al menos aproximados. Por ejemplo, puede considerar dos niñas, cuya altura y peso son iguales, pero la cantidad de grasa en el cuerpo es diferente. Es fácil de descubrir incluso visualmente. Con el mismo crecimiento y peso, una niña con una masa muscular más grande se verá más delgada. Se sabe desde hace tiempo que los músculos tienen aproximadamente 4 veces más peso por kilogramo que la grasa. En otras palabras, ocupan mucho menos volumen en el espacio. Además, para proporcionar a los músculos la energía necesaria para su correcto funcionamiento y funcionamiento, se gastan muchas más kilocalorías que en proporcionar la actividad vital del mismo peso de grasa.
Otro factor importante que determina el gasto calórico diario promedio es la profesión. Los costos de energía de las personas que trabajan en la oficina o en el sitio de construcción serán radicalmente diferentes. Incluso si el crecimiento, el peso y la edad coincidirán. El nivel de físico
Hay dos formas principales de aumentar su consumo de calorías, necesita moverse más y comer bien. Las comidas frecuentes en porciones pequeñas proporcionan un buen metabolismo, que a su vez afecta el gasto promedio de calorías diarias. Además, recuerde que cuanto más se mueve, más energía gasta.