Los ejercicios para el cuello, por regla general, son de interés para aquellos que han tenido problemas en esta área. A menudo ocurren en aquellos que pasan mucho tiempo detrás del volante, así como aquellos cuyo trabajo implica una permanencia constante en la computadora o escritorio. Consideraremos ejercicios para fortalecer los músculos del cuello, lo que ayudará y eliminará el síndrome de dolor que ya ha aparecido, y evitará el que se acaba de delinear.
Ejercicios para el dolor en el cuello
Idealmente, el complejo de ejercicios para el cuello debe hacerse todos los días o 3-4 veces por semana. Este enfoque le permitirá relajar los músculos, aliviar el síndrome de dolor y, lo más importante, evitar las tristes consecuencias que pueden ocurrir si no presta atención a los problemas del cuello a tiempo. Además, el complejo en sí es increíblemente simple:
- Sentado o de pie, los brazos se dejan caer libremente. Gire la cabeza a la posición extrema derecha, luego rocíe ligeramente, y repita para el lado izquierdo. Realice 10 repeticiones.
- Sentado o de pie, los brazos se dejan caer libremente. Inclina tu cabeza, presionando tu barbilla contra tu pecho. Con suaves movimientos elásticos, mueva la cabeza aún más abajo. Realice 10 repeticiones.
- Sentado o de pie, los brazos se dejan caer libremente. Dirigete hacia atrás, levanta tu mentón. Con suaves movimientos elásticos, mueva la cabeza aún más abajo. Realice 10 repeticiones.
- Sentado, una palma en la frente. Presione la palma de su mano en su frente, y la frente en su cabeza por 10 segundos, luego relájese. Realice 10 repeticiones.
- Sentado o de pie, los brazos se dejan caer libremente. Maximiza tus hombros y espera 10-15 puntajes en esta posición. Luego relájate, extiende los hombros y bájalos. Realice 10 repeticiones.
- Sentado o acostado, las manos se bajan libremente. Masajea el área entre el hueso occipital y la parte blanda del occipucio. Actúa intensamente, pero suavemente. Esto debería tomar al menos 3-4 minutos.
- Sentado o acostado, las manos se bajan libremente. Con las yemas de los dedos, masajee la parte superior interna de la escápula (más cerca de la columna vertebral). Actúa intensamente, pero suavemente. Esto debería tomar al menos 3-4 minutos.
Dichos ejercicios para fortalecer el cuello ayudarán a relajarse y llevar a los músculos a un tono perfecto después de un día de trabajo, un viaje largo o después de un sueño. Primero, algunos ejercicios y técnicas de masaje pueden causar dolor, pero después de la primera semana de entrenamiento notará cuánto malestar se reduce y los ejercicios para el cuello y la espalda son más bienvenidos y esperados.
Ejercicios para el hermoso cuello
Se necesita un hermoso cuello para cada persona, pero en caso de que haya problemas con la columna vertebral, no logrará una bella postura y una cabeza orgullosamente levantada. Para vencer todos los problemas en esta área, debes tomar la regla de la práctica regular. Si haces pilates o yoga, no necesitarás lecciones adicionales. Si no hay nada como esto en su tabla, debe incluir al menos un complejo simple.
Estos ejercicios son excelentes para aquellos que solo quieren hacer que sus cuellos sean más sanos y bellos, y para aquellos que sufren de osteocondrosis :
- De pie, las manos "en la cerradura" debajo de la barbilla. Pon tus manos sobre tu barbilla y tu mentón sobre tus manos lo más fuerte que puedas durante 10 segundos. Repite 10 veces
- De pie, pon tu barbilla sobre tu pecho; Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha desde esta posición. Repite 10 veces
- De pie, levanta la barbilla; desde esta posición, gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha desde esta posición. Repite 10 veces
Estos ejercicios simples pueden repetirse fácilmente todos los días, ya que no toman mucho tiempo. La recompensa por su trabajo será un cuello hermoso y saludable.
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