La lucha contra el sobrepeso es familiar para casi todas las mujeres. Alguien está perdiendo peso debido a la mala herencia, alguien después de dar a luz, pero la mayoría, debido a hábitos alimenticios inadecuados y amor por los alimentos dañinos y altos en calorías. Aparentemente, debido al hecho de que hay demasiados problemas con el peso, ahora existe una gran cantidad de métodos para perder peso. Entre ellos, ejercicios de respiración por el método de Strelnikova.
Gimnasia respiratoria Strelnikova para perder peso
Hablando de gimnasia respiratoria Alexandra Strelnikova, no podemos dejar de mencionar que su autor es cantante y profesor de voz. Continuó el trabajo de su madre, que desarrolló los ejercicios en los años de la guerra del siglo pasado. En un momento, esta técnica curó a Alexander de una enfermedad grave y ayudó a restaurar la voz perdida.
En general, la paradójica gimnasia respiratoria Strelnikova se concibió originalmente como un método para combatir los problemas respiratorios: asma, sinusitis, bronquitis, etc. Sin embargo, los clientes de Strelnikova comenzaron a prestar atención al hecho de que los ejercicios de respiración hacen que pierdan peso rápidamente, pero no debido a un milagro, sino porque el apetito se normaliza. Después de que se hizo este sorprendente descubrimiento, gimnasia respiratoria, A.N. Strelnikova también se consideró una excelente manera de perder peso. Por cierto, el autor de la técnica es prueba de la eficacia del método, porque incluso en 70 años no observó ninguna dieta y usó 46 tallas de ropa.
El complejo de la gimnasia respiratoria Strelnikova: las reglas
Si realmente desea obtener el máximo efecto de la técnica de ejercicios de respiración Strelnikova, necesita conocer y seguir las siguientes reglas:
- Lo más importante es la respiración correcta. Debería ser tan corto, agudo, ruidoso, como el algodón, como si olfateara.
- La exhalación se lleva a cabo de forma natural e imperceptible. No puedes contener la respiración.
- Observe un ritmo de respiración medido, inicie ejercicios en la inspiración.
- Las clases con gimnasia respiratoria Strelnikova asumen el cumplimiento de tareas especiales, en cada 4 enfoques, y en cada enfoque, 8 respiraciones. El descanso entre sets no es más de 5 segundos.
Gimnasia respiratoria Strelnikova: Ejercicios
Antes de comenzar el ejercicio, intente respirar como se describe. ¿Tienes éxito? Entonces puedes continuar con los ejercicios. Estos son algunos de ellos:
- Ejercicio «Ladoshki» . De pie, con los brazos doblados en los codos y las palmas hacia adelante. En la inspiración con fuerza, aprieta los puños, imitando los movimientos de agarre. Tome 8 respiraciones, descanse durante 5 segundos. Sigue los cuatro enfoques. Entrene frente al espejo: los hombros deben ser indiferentes.
- Ejercicio "Pogonchiki" . De pie, con las manos al nivel de la cintura, las palmas se aprietan en un puño. En la inspiración, empuja tus manos hacia abajo con fuerza, suelta los puños. Los hombros pueden tensarse, no puedes levantarlo. Tome 8 respiraciones, descanse durante 5 segundos. Sigue los cuatro enfoques.
- Ejercicio "Bomba" . De pie, derecho, las piernas ya son hombro. El cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante: las manos deben estar ligeramente por encima de las rodillas. Al inhalar, doblar, redondeando la espalda. Enderece con la exhalación. Las pendientes deberían ser débiles. Tome 8 respiraciones, descanse durante 5 segundos. Sigue los cuatro enfoques.
- El gato Párese derecho, las piernas ya hombro. Al inhalar, simplemente siéntese y dése vuelta, haciendo movimientos de agarre con las manos. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Haz lo mismo en la otra dirección. Tome 8 respiraciones, descanse durante 5 segundos. Sigue los cuatro enfoques. Se deben poner en cuclillas las sentadillas, los pies siempre están en el piso.
Por sí misma, la gimnasia no soluciona nada, es importante controlar su dieta de inmediato, por ejemplo, para cambiar a una nutrición adecuada , dejando de lado los productos semiacabados, grasosos, dulces, tostados.
A continuación verá un ejemplo de un complejo respiratorio de este tipo.