Para perder peso, necesita combinar cargas cardiovasculares y de fuerza; eso lo sabemos. Entonces, damos un paseo de 20 minutos e inmediatamente después de correr comenzamos a realizar los mejores ejercicios para perder peso.
Hay una pregunta, qué ejercicios para bajar de peso son mejores y más efectivos y los profesionales en secreto lo responden. De su gasto material no depende del proceso de perder peso, es suficiente, para el peso cargue su peso más el peso del equipo doméstico simple. Uno de los más prácticos y rápidos resultados es fitball. Entonces, después de este trote realizamos el mejor conjunto de ejercicios para bajar de peso en fitbole.
- Siéntate en el piso, descansando sobre sus codos. La pelota se sujeta entre las piernas, se dobla y se desenrolla las piernas, de 8 a 16 veces.
- Mantenemos nuestras piernas rectas y comenzamos a girar con la pelota 8-16 veces.
- Hacemos un acercamiento más a 1 y 2 ejercicios.
- Nos tumbamos en el suelo, con las manos detrás de la cabeza. Hacemos levantamientos corporales, el número total de repeticiones es 24, alternamos 8 levantamientos hacia adelante y levantamos hacia un lado.
- Levanta la pelvis hacia arriba, mantén la posición. Levantamos la pierna izquierda, sujetamos, bajamos y bajamos la pelvis. Repetimos al otro lado.
- Pellizcamos la pelota entre las piernas y la levantamos con las piernas rectas a 90⁰.
- Continúe la ascensión, pero la pelota que está arriba es interceptada en las manos, 8-16 veces.
- Las manos a un lado, las piernas con la pelota también se bajan de una forma y luego de la otra.
- Con las piernas levantadas en 90 делаем hacemos giros.
- Nos acostamos a un lado, la pelota se aprieta entre las piernas y levanta las piernas rectas hacia arriba.
- Levantamos las piernas hacia adelante y hacia atrás. Repetimos al otro lado.
- Ponemos la pelota debajo de la mano derecha, descansando sobre ella, enderezamos la pierna izquierda y la levantamos, luego comenzamos a brotar.
- Levantamos una pierna hacia delante y hacia atrás.
- Dejó la pierna al frente, se levantó y brincó.
- Cambiamos el lado y repetimos a la pierna derecha de 12 a 14 ejercicios.