Ejercicios con una hernia de la columna vertebral

Nuestra columna vertebral se desarrolla activamente a 30 años. Además, el metabolismo se ralentiza significativamente, y lo único que puede mantenerlo en el nivel adecuado es el ejercicio físico. Una de las enfermedades más desagradables de la columna vertebral es una hernia. Y la esfera de interés para esta "plaga" es una: las personas de mediana edad, que llevan una vida inactiva.

Desarrollo de la enfermedad

El disco intervertebral se adelgaza y la regeneración no ocurre debido a la mala nutrición de los tejidos espinales. La nutrición, el suministro de sangre y el suministro de oxígeno se minimizan debido a los malos hábitos y la hipodinámica. Como resultado, aparece una hernia en el lugar del disco borrado. Se puede desarrollar en cualquier parte de la columna vertebral (cervical, torácica o lumbar) y con cada variedad individual, los ejercicios de terapia con hernia de la espina deben ser prescritos individualmente.

Tratamiento

Dependiendo del grado de la enfermedad, se recetan analgésicos al paciente. Casi todo el tratamiento se realiza en la cama, inmóvil. Y esto, alrededor de dos meses. Después de que los tejidos de la columna vertebral se regeneran, el paciente se levanta y descubre que su corsé muscular está completamente atrofiado, lo que resulta en el mayor riesgo de inmediato para detectar una nueva hernia. Para evitar esto, durante el tratamiento debe realizar ejercicios especiales con una hernia espinal a un ritmo lento y moderado, que, básicamente, consiste en pendientes y ejercicios para estirar la columna vertebral.

Ejercicios

Realizaremos un conjunto de ejercicios con una espina herniada en la columna lumbar.

1. IP: tirados en el suelo, estirando las manos, nos quitamos los calcetines. Estira mentalmente tu espalda. Luego nos ponemos los calcetines, y con la pelvis y las manos hacemos movimientos ligeros como de ondas, como si tratamos de "poner" la columna en su lugar.
2. Las manos hacia un lado, las piernas dobladas, gírelas hacia la izquierda y hacia la derecha. Al exhalar, relajamos la espalda tanto como sea posible. Desplegamos la cabeza, levantamos las piernas, la pelvis se alimenta hacia la izquierda, las piernas se bajan hacia la derecha. Relajamos la espalda.
3. Desplegamos la cabeza, levantamos las piernas y las dejamos de lado. Manos a lo largo del cuerpo, inhale, levante la pelvis y sostenga el peso del cuerpo sobre los hombros. Bajamos y en una exhalación levantamos una vasija. Llevamos a cabo una transición sin problemas de una posición a otra.
4. El próximo ejercicio para tratar una hernia espinal es juntar las piernas, tirar de las rodillas hacia el pecho y tirar de la cabeza hasta las rodillas. Bajamos la cabeza y, alternativamente, llevamos las rodillas al cofre con la ayuda de las manos.
5. Los pies en el ancho de los hombros, las manos a lo largo del tronco, levantan la pelvis, aprietan las nalgas. Nos paramos sobre los hombros. Al elevarse por inhalación, al exhalar aflojamos la cintura y descendemos lentamente.
6. Las rodillas nos atraen hacia el cofre, en el aliento tiramos de la cabeza hasta las rodillas. Bajamos, nuestras piernas son más anchas que los hombros, levantamos la pelvis al inhalar y reparamos la posición, relajando la parte inferior de la espalda. Realizamos escaladas suaves.
7. Las piernas juntas, presionamos las rodillas en el pecho, inhalamos y en la exhalación el ascenso de la cabeza. Bajaron la cabeza. Fácilmente balanceamos nuestra pelvis, estirando nuestra espalda baja.
8. Levantamos las piernas medio dobladas, fijándolas con nuestras manos. Realizamos paseos en la parte posterior.
9. Nos sentamos en las nalgas en los talones, con las manos estiradas hacia delante: la posición del embrión. Este ejercicio, usado con una hernia de la columna vertebral, se toma del yoga.
10. Al exhalar, transferimos el peso del cuerpo hacia adelante, inhalamos, al exhalar volvemos al embrión. Pasamos de una posición a otra.
11. Nos ponemos a cuatro patas. Inhale, en la exhalación damos la vuelta a la espalda, inhalamos, al exhalar nos inclinamos, la cabeza se extiende hacia arriba. Suavemente redondo y doble la espalda.
12. En la inspiración levantamos el brazo izquierdo y la pierna derecha, arreglamos la posición, bajamos la mano y estiramos solo con el pie, tratando de "llegar" lo más lejos posible.
13. Llevamos la rodilla a la frente, inhalamos. Al exhalar, tiramos de la pierna de nuevo. Repite varias veces.
14. "Ir" hacia la derecha, llegando al punto extremo y tirando de los músculos laterales. Volvemos a la IP, estiramos el brazo derecho y la pierna izquierda. Repetimos todo, desde el ejercicio 12 hasta la pierna izquierda.
15. Volvemos a la IP, la pelvis se estira hacia arriba, alisando los brazos y las piernas. Al exhalar, transferimos el peso del cuerpo hacia adelante, inhalamos, al exhalar hacia atrás. Hacemos transiciones suaves.
16. Nos arrodillamos, el ejercicio anterior se hace con la transición a las rodillas.
17. Postura del embrión, estire la espalda. Las manos se doblan y relajan.