En los últimos años, caminar con palos ha ido ganando popularidad entre los fanáticos de los deportes, y no es sorprendente, incluso la medicina ha demostrado que este tipo de eventos deportivos contribuye a la mejora de casi todos los órganos y sistemas del cuerpo humano. Para mantenerse en la forma suficiente para participar en caminar con bastones 3 veces por semana durante 40 minutos.
Técnica de caminar con palos
La técnica de tal caminata terapéutica con palos es muy similar a la técnica en el esquí. El palo derecho debe tocar el suelo simultáneamente con el pie izquierdo (talón) y, en consecuencia, el palo izquierdo toca simultáneamente el suelo con el pie derecho, de hecho nada complicado, pero antes de comenzar el recorrido, debe calentar y calentar un poco.
Preparar bien los músculos para el próximo ejercicio ayudará a los siguientes ejercicios:
- Tienes que tomar los palos y encenderlos detrás de tu espalda, luego haz de 15 a 20 sentadillas.
- Un palo para apoderarse de los extremos y levantarlo sobre su cabeza, luego debe hacer varias inclinaciones a izquierda y derecha.
- Coloque los pies sobre el ancho de los hombros, baje los brazos y haga 10 sentadillas con resortes, no arranque los talones del suelo y levante los brazos.
Entonces, después de que te hayas calentado, puedes comenzar este emocionante evento deportivo. Mientras mueve la pierna ligeramente doblada en las rodillas, mantenga los bastones en ángulo, cada paso debe comenzar con el talón y no con el calcetín. Ir rítmicamente, no solo las manos y los pies, sino también las caderas, los hombros, el pecho y la espalda.
Por lo general, cuando se practican deportes es muy importante respirar adecuadamente, pero durante el bienestar caminar con palos la respiración, por regla general, es arbitraria, lo principal es que es tranquila, profunda y suave. Es mejor comenzar a respirar por la nariz, y con un aumento en el ritmo de los movimientos, ya necesitará más aire, y automáticamente cambiará a respiración con la boca. Idealmente, por supuesto, la respiración debe ser a través de la nariz y la salida a través de la boca, pero aquí lo más importante es que te sientas cómodo.
Después de caminar, se recomienda hacer algunos ejercicios para la espalda y para estirar los músculos de las piernas, y para que al día siguiente no sienta el dolor en los músculos, debe tomar un baño caliente después de regresar a casa.
Consejos para caminar con palos
- Elige la ropa adecuada. Los movimientos se le deben dar fácilmente, por lo que la ropa debe ser lo más cómoda posible, nada debe detenerse, tirar, etc.
- Caminar debería traer placer. Si durante los movimientos siente dolor en las articulaciones, músculos, aparece mareo, experimenta molestias e inmediatamente consulte a un médico.
- No te dejes llevar Si acaba de comenzar a caminar con palos, no exagere, no aumente inmediatamente la duración del entrenamiento y el ritmo de los movimientos al día siguiente, todo debe ser gradual, su cuerpo le dirá cuándo estará listo para aumentar la carga.
- No te niegues a practicar, incluso en el invierno. Caminar con palos en invierno es mucho más útil que en la estación cálida del año. Durante el entrenamiento en heladas, el cuerpo humano se templa, el trabajo mejora
vasos sanguíneos, corazón, el sistema nervioso comienza a funcionar aún más activamente. Lo principal, mientras camina en invierno, es vestirse adecuadamente y no respirar con la boca, para no enfermarse. - No puedes practicar después de comer. Recuerda, si comiste, deberías esperar una hora y media, dos horas y solo luego comenzar a entrenar .
- Correctamente bebe agua. Mientras camina con palos, debe beber mucho líquido, pero con porciones mínimas y pequeños sorbos, si bebe mucha agua inmediatamente, puede tener problemas con los intestinos.