Se conoce la marcha deportiva en los Juegos Olímpicos: este deporte está incluido en la lista de disciplinas de atletismo de pista y campo, pero se distingue de los tipos de carrera: en este caso, es necesario mantener el contacto de la tierra y los pies constantemente. Las mujeres compiten a una distancia de 20 km, y los hombres - 20 y 50 km, en caso de que la competencia se lleve a cabo fuera del estadio. Si las competiciones se llevan a cabo en el estadio o en la sala, las distancias son menores, ya que caminar sobre una superficie dura, a diferencia de caminar en el suelo, da una fuerte carga sobre las articulaciones de las extremidades inferiores.
Caminar: técnica
Muchas personas consideran que caminar de forma normal no es lo suficientemente intenso y prefieren usar la caminata atlética para perder peso. Para intentarlo, debes recordar las condiciones necesarias para una ejecución correcta:
- es necesario atacar rápidamente el suelo, sin detener el contacto de los pies con el suelo por un segundo;
- la pierna que está al frente debe ser necesariamente recta durante todo el período desde el primer paso a lo largo del suelo hasta el final de toda la línea vertical;
- mientras necesitas moverte lo más rápido posible;
- Las manos deben estar dobladas en los codos y realizar movimientos característicos.
Esta técnica es muy complicada, por lo que los atletas a menudo quedan descalificados por infracciones. ¡Esté atento a la corrección del rendimiento, de modo que lo que hace es realmente un deporte para caminar!
Cómo respirar correctamente al caminar?
Todos sabemos lo importante que es la respiración en los deportes. En este caso, la respiración es necesaria rítmicamente, profundamente, para entrar en la carrera del movimiento. Lo que es más importante, incluso cuando sientas una fatiga considerable, no continúes respirando con la boca, solo tomará más fuerza.
Correr o caminar es la pregunta
Lo que es mejor: correr o caminar, es difícil responder inequívocamente. Ambos tipos de disciplinas de atletismo cargan pesadamente las articulaciones de las piernas, entrenan los sistemas respiratorio y cardiovascular, la resistencia y alivian de forma excelente los depósitos de grasa en el abdomen, los muslos y las nalgas (y si incluye activamente las manos, también las manos).
Por supuesto, esta comparación se trata de caminar rápido, ya que caminar es muy fácil, y para lograr resultados en la misma área de adelgazamiento, debe caminar al menos dos o tres horas seguidas.
Lo mejor para cada persona es probar cada una de las opciones y elegir por sí mismo la que le parezca más cómoda. A algunas personas no les gusta correr y están listas para ir más rápido a un ritmo más rápido que para correr; Otros, por el contrario, les gusta desarrollar una velocidad rápida durante la carrera. Cualquier carga aeróbica es una ayuda excelente para el cuerpo en el fortalecimiento de la salud, el músculo y la resistencia, lo que significa que lo que elija, el beneficio será en cualquier caso.
¿Cómo elegir zapatillas para caminar?
Es muy importante elegir los zapatos adecuados para que pueda proteger sus articulaciones.
Si caminas en un parque o bosque en un terreno natural, entonces la depreciación puede ser promedio, pero si caminas sobre el asfalto (que no es demasiado bueno para las articulaciones), debes tener cuidado de que los amortiguadores en las zapatillas estén en altitud.
Lo más importante: las zapatillas de deporte deben ser cómodas, de tu talla, es bueno sentarte en la pierna y ser ligero y cómodo. Solo en este caso no solo puedes entrenar, sino también disfrutar el proceso en sí.