Twine: el sueño de muchas chicas, independientemente de si practicas algún deporte o no. Twine - es hermoso y elegante, por eso vale la pena hacer el máximo esfuerzo y no ser demasiado flojo, haciendo ejercicios efectivos para el cordel todos los días.
Matices
Lo primero que debe hacer antes de los ejercicios, para no solo sentarse en el cordel, sino también para mantener sus atados sanos y salvos, es el calentamiento. Calentamiento: estas son las manipulaciones que conducen a una sensación de calor en el cuerpo, cuando desea abrir todas las ventanas, incluso si la escarcha está detrás de ellas. Para hacer esto, puede correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda. También es necesario hacer calentamiento, rotaciones de la pelvis, rodillas, estocadas y sentadillas.
Pero si decide sentarse en una cuerda, los ejercicios para un cordel transversal o longitudinal deberán realizarse a diario. Los músculos muy rápidamente "olvidan" el estiramiento. Al mismo tiempo, el entrenamiento no lleva mucho tiempo, aunque aquí el inconveniente principal no es el tiempo, sino la perseverancia y la paciencia.
Ejercicios
- IP: sentado, piernas en medio loto. Con la inhalación, levantamos nuestras manos hacia arriba, con una exhalación las derribamos. Una vez más, levantamos hacia arriba y juntamos las manos sobre la cabeza, estiramos. Al exhalar, nos quitamos las manos, luego, al rodearnos la espalda, nos estiramos hacia adelante. Al inhalar y abrir las manos, bajamos.
- Abra las piernas lo más ancho posible y realice ataques. Resorte en el pie izquierdo, vaya a la pierna derecha. Desplegamos las piernas: la posición del corredor, la primavera y arreglamos la posición. Trabajamos con el pie izquierdo, empujando su pelvis hacia adelante y hacia atrás.
- Nos convertimos en una estocada lateral: el pie derecho en el dedo del pie, el izquierdo en el talón y la rodilla derecha hacia un lado. Trabajamos con el pie izquierdo.
- Bajamos las manos y la rodilla derecha en el piso. La pierna izquierda "deja" a un lado, tiramos del pie sobre nosotros mismos.
- Ejecutar ejercicio. 3 y 4 en el lado izquierdo.
- Nos ponemos de pie, apoyamos las manos en el suelo, estiramos las piernas lo más posible y tratamos de bajar a la cuerda transversal, ya que el ejercicio más efectivo es el propio cordel. Apoyamos nuestra mano derecha en la cadera y la desplazamos hacia adelante, luego arreglamos la posición. Con la ayuda de las manos ascendemos y nos desplazamos hacia el cordel longitudinal izquierdo.
- Volvemos al hilo transversal y repetimos lo mismo en la pierna derecha.
- Volvemos a la posición sentada, tiramos de los pies sobre nosotros mismos y doblamos alternativamente las piernas en las articulaciones de las rodillas. Continuamos igual, pero con los pies extendidos. Esto es más como un ejercicio para un cordel rápido, que le ayudará a lograr lo deseado sin dolor después del cordel.
- Enderezamos nuestros pies, los pies sobre nosotros mismos, como si nos empujáramos lejos del suelo, tratando de descender más y más por inercia.
- Bajamos lo más bajo posible, estiramos los brazos hasta nuestros pies y nos relajamos.
- Reunimos pies juntos, hacemos una "mariposa" - balanceo y hacemos las pendientes. Tiramos de la barriga y el cofre hasta los pies, separamos las rodillas con los codos.
- Volvemos al medio loto, inhalamos, exhalamos.