A pesar de la creciente popularidad de la raza, muchos todavía dudan de su utilidad e insisten en sus efectos nocivos sobre el cuerpo. A menudo, la razón de esto es la elección incorrecta de la carga, el modo de ejecución o la elección de un formulario para las clases. Pero las personas que se ejecutan de forma continua todos los días se vuelven más y más, lo que indudablemente agrada a sus fanáticos.
El beneficio de correr
Correr es uno de los pocos tipos de entrenamiento que involucra virtualmente a todos los grupos musculares.
Está demostrado que correr tiene un efecto positivo en la salud y el cuerpo humano. Se trata de los beneficios que contaremos con más detalle.
Durante la carrera, el sistema cardiovascular está bien entrenado, especialmente el músculo cardíaco. Esto indudablemente mejora el funcionamiento del corazón, normaliza la presión arterial, reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, correr positivamente afecta la condición de los vasos, se vuelven más elásticos, la sangre pasa mejor y los capilares suministran mejor las células sanguíneas del cuerpo.
Las clases de correr ayudan a ventilar bien los pulmones. En la vida cotidiana, una persona, básicamente, respira superficialmente, es decir, usa solo la parte superior de los pulmones. En este momento, el aire estancado y el dióxido de carbono se acumulan en la parte inferior de los pulmones. En el proceso de correr, una persona comienza a respirar más intensamente, lo que ayuda a renovar el aire en los pulmones y liberarlos de sustancias nocivas. Especialmente este efecto de correr será útil para los fumadores y las personas que dejan de fumar.
El gran beneficio de correr por la salud del sistema nervioso es que correr activa el mecanismo de producción de endorfinas (una hormona de la felicidad). Le cargará con un positivo durante todo el día, si corre por la mañana, o ayuda a deshacerse de los pensamientos negativos acumulados durante el día, si corre por la noche. También correr ayuda a mejorar la memoria y el trabajo cerebral en general al mejorar el suministro de oxígeno.
Gracias a las articulaciones en movimiento y los músculos están bien entrenados. Esto le permite apretar los músculos, apoyarlos en el tono y también retrasar o prevenir los cambios relacionados con la edad en el sistema musculoesquelético.
Correr es muy útil para perder peso. Debido al aumento de las cargas en el cuerpo humano, el metabolismo se acelera, lo que ayuda a quemar el exceso de grasa, tensa la piel, haciéndola más atractiva y elástica, y esto evitará la aparición de arrugas.
Elección de forma y técnica de ejecución
Correr, como cualquier tipo de entrenamiento, es una herramienta para lograr nuestros objetivos , ya sea mejorar el estado general del cuerpo o el deseo de romper récords. Y esta herramienta debe ser capaz de usar de manera competente, para no lastimarse. En primer lugar, antes de correr, consulte con su médico y su entrenador para encontrar la técnica y el régimen de entrenamiento adecuados. No trate de correr largas distancias, solo puede lastimarlo. Comience a correr durante 15 minutos al día y aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento a 30-40 minutos. Correr mejor con los dedos de los pies y sin pisar los pies, esto reducirá la tensión en las articulaciones de las piernas y la columna vertebral.
Es muy importante elegir la forma correcta de entrenamiento. Es necesario que la ropa te permita respirar tu cuerpo y protegerlo del mal tiempo, si haces ejercicio, a pesar del clima y la temporada. Se debe prestar especial atención a los zapatos, la elección incorrecta puede ser entregada
Ahora una gran variedad de zapatos de diferentes fabricantes, y si no puede elegir a sí mismo, pida consejo al entrenador o especialistas en tiendas.
Lugar de entrenamiento
Es muy importante elegir la ruta correcta para el entrenamiento. La mejor base para correr es la senda del bosque, ya que son lo suficientemente elásticos y absorben fácilmente parte de la energía, lo que reduce la carga sobre las articulaciones y la columna vertebral. Lo peor es correr sobre el asfalto, debido a su dureza, se cansará rápidamente y se le puede producir dolor en las articulaciones.