Cada mujer que ha decidido hacerse cargo de sí misma y reducir el peso, se enfrenta a la necesidad de elegir un método. Hay muchos: son dietas diferentes, sistemas de nutrición y complejos de ejercicio. El último es mucho: gimnasia china, japonesa, tailandesa para bajar de peso, opciones soviéticas clásicas y mucho más. Además de los ejercicios basados en la estática o las repeticiones, también hay una gimnasia de respiración para perder peso: bodyflex , oxysize y muchos otros. Consideremos algunas variantes.
Gimnasia tibetana para bajar de peso "Oko revival"
Tal gimnasia para perder peso no ayuda a la primera generación de personas. Fue traído a Europa hace mucho tiempo y ya ha ganado popularidad. El complejo está diseñado para 15 minutos, solo hay 5 ejercicios. Según la teoría de los monjes tibetanos, hay 19 vórtices en el cuerpo humano: centros de energía (7 chakras principales y 12 chakras adicionales). Es importante asegurarse de que la energía circule en ellos rápidamente.
- La posición inicial es permanente, las manos estiradas a los lados a nivel del hombro. Gire alrededor de su eje de izquierda a derecha hasta un ligero mareo. Los principiantes se pueden limitar a 3-5 revoluciones. El número máximo de revoluciones no es más que 21.
- La posición inicial: acostado boca arriba, las manos a lo largo del tronco, las palmas con los dedos firmemente conectados en el suelo, la cabeza levantada y la barbilla apoyada contra el pecho. Levante las piernas rectas y rectas, sin levantar la pelvis del piso. Luego, baje lentamente la cabeza y las piernas hacia el piso. Repita desde el principio.
- La posición inicial es en las rodillas, las palmas en la superficie posterior de los músculos de los muslos, debajo de las nalgas. Inclina tu cabeza hacia adelante, presiona la barbilla hacia tu pecho. Inclinando la cabeza hacia atrás, levante el cofre y doble la columna hacia atrás, luego regrese a la posición inicial. Repita desde el principio.
- Sentado en el piso con la espalda recta, estire las piernas rectas frente a él, los pies se encuentran aproximadamente en el ancho de los hombros. Coloque sus manos en el piso a los lados de sus caderas, sus dedos miran hacia adelante. Baje la cabeza, presionando la barbilla contra el pecho. Inclina tu cabeza y luego levanta el tronco a una posición horizontal. Las caderas y el cuerpo en el extremo deben ubicarse en un plano horizontal. Salga por unos segundos y regrese a la posición inicial.
- La posición inicial: la parte delantera del pie está aplanada, el énfasis en los dedos de los pies y las palmas más anchos que los hombros, las rodillas y la pelvis del suelo no se tocan, los dedos de las manos miran hacia adelante. Primero incline la cabeza lo más que pueda. Luego asume una posición donde el cuerpo se ve como un ángulo agudo dirigido hacia arriba, presiona la barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, presiona tu barbilla contra tu pecho. Regrese a la posición inicial.
Es importante respirar adecuadamente. Comienza con una exhalación profunda y respira profundamente. Cuida tu aliento, no lo derribes o lo demoras.
Gimnasia china para bajar de peso
La gimnasia china implica un pequeño complejo de ejercicios bastante simples. Se recomienda realizar este complejo todos los días por las mañanas.
Ejercicio "The Whole"
La posición de inicio: tirado en el suelo, con las piernas juntas, doblado en un ángulo de 90 grados paralelo al suelo. Inhale lentamente, mientras dibuja en el estómago. Aguanta la respiración. Exhalando, infle lentamente el estómago. Repita 30-60 veces. Ejercicio óptimo con el estómago vacío o durante una sensación de hambre. Pasará, y vale la pena abstenerse de comer por un tiempo.
Ejercicio "The Big Panda"
La posición de partida: sentarse en el piso, el estómago estirado, las piernas cerca del pecho, se juntan en las manos. Inclínese hacia atrás, manteniendo el equilibrio. El código de la espalda estará cerca del piso, en un solo movimiento, vuelve a la posición inicial, sin soltar las rodillas de tus manos. Repite 5-6 veces. Luego haga lo mismo, pero con una pendiente primero a la izquierda, luego a la derecha. Repita seis veces.