Si comienzas a "correr", hay una gran probabilidad de que abandones esta noble ocupación durante la primera semana. Incluso para correr, los principiantes deben ser abordados con una responsabilidad especial; después de todo, depende no solo del efecto del entrenamiento, sino también de si generalmente puede correr durante más de 5 minutos.
Reglas
El programa de running para principiantes debe corresponder a unas pocas reglas elementales, que le aseguran el crecimiento de la resistencia, el placer y el beneficio del jogging.
- El primer entrenamiento es el más difícil. Es en este momento que muchos "ya están abandonando". Es importante resistir la pereza furiosa y llevar el proceso de correr al estado de costumbre.
- No corras rápido: esta flecha en el reloj no comienza a moverse más rápido. Ahora lo principal no es la velocidad, sino el tiempo acordado. En cuanto al tiempo, la cantidad que necesita ejecutar está disponible en la tabla. En general, en las etapas iniciales, se recomienda a los corredores correr lo más despacio posible. Incluso puede controlarse a sí mismo: si durante la carrera tiene la oportunidad de reducir la velocidad, antes ha acelerado demasiado.
- A muchas personas les ayuda la siguiente regla de postulación para principiantes: inspiración. Para dibujar sigue, viendo a los atletas profesionales. Mira lo bellas que están corriendo, ¡tú también puedes! Intenta recordar cómo doblan las piernas, cómo las tiran hacia adelante, bajan el talón, el dedo del pie ... Durante tu carrera intenta imitar sus movimientos: esto no solo mejorará la estética del proceso, ¡sino que también te permitirá olvidar lo cansado que estás!
- No temas cómo te miran los profesionales, corriendo por los caminos vecinos del estadio. Créanme, a nadie le importa si alternan correr con caminar , respirar pesadamente y sudar profusamente, y también parecerse a un verdadero "hervidor de agua". Además, en el estadio, ningún "corredor" profesional no mirará la imperfección / atractivo de su figura, es igual para usted, ¡solo correr es importante!
Por supuesto, para correr es muy importante elegir las zapatillas adecuadas. Si va a una tienda especializada, un vendedor avanzado se apresurará a demostrarle que no sabe nada de nada. Sneakers para "pies de palo", gruesos, de pies planos, para correr sobre asfalto o tierra, elige solo el modelo que "miente" sobre tu pie y deja el perfeccionismo para el futuro.