Nutrición para el aumento de peso

En la nutrición deportiva para el aumento de peso, casi el papel principal se juega en el momento en que usted come. Haga su dieta para que coma cada tres horas: para establecer adecuadamente la masa, debe proporcionar sangre con un suministro constante de aminoácidos.

Nutrición adecuada para el aumento de peso

Una dieta compuesta adecuadamente para el aumento de peso excluye por completo los siguientes productos:

1. Soja, leche entera, comida rápida, productos lácteos grasos, carne grasa.
2. Miel, dulces, galletas saladas, baguettes, palitos de pan, jugos de frutas industriales, refrescos con azúcar, alimentos con azúcar agregado, pan común.
3. Alimentos fritos o fritos, mantequilla frita, aceite vegetal (excluyendo oliva, sésamo, linaza), margarina.

Contenido calórico de la ración diaria

Calcular el contenido calórico permitido de su dieta puede ser a través de la velocidad del metabolismo básico (tasa metabólica basal). El metabolismo básico o basal determina qué energía mínima se requiere para el cuerpo de esta persona para mantener sus funciones vitales básicas en reposo.

Aquí está la fórmula para calcularlo:

1. Para hombres: 66 + 13,7 x peso (kg) + 5 x altura (cm) - 6,8 x edad.
2. Mujeres: 655 + 9.6 x peso (kg) + 1.8 x altura (cm) - 4.7 x edad.

Para saber qué contenido calórico debe tener su dieta diaria, multiplique el resultado por el coeficiente correspondiente a su actividad física:

• 1,2 - sin carga deportiva;
• 1.375 - por semana: 3 días de deportes ligeros;
• 1,55 - por semana: 5 días de carga deportiva promedio;
• 1.725 - por semana: 6-7 días de entrenamiento deportivo intensivo.

Programa de alimentación para el aumento de peso

Habiendo contado, cuál debería ser el contenido calórico diario de su comida, considere lo siguiente: para aumentar de peso, solo necesita aumentarlo en un 15%. Esto significa que todos los días para aumentar el contenido calórico diario calculado de su dieta solo puede ser de 100 a 200 calorías (para que el conjunto de masa se desarrolle sin problemas y su cuerpo no comience a crecer fuerte).

Durante una semana, debe aumentar de peso solo de 200 a 500 gramos. Si la comida - para un resultado más rápido - está excesivamente saturada, el aumento de peso ocurrirá no solo debido al crecimiento de la masa muscular, sino también debido a la acumulación de grasa innecesaria.

No olvide que, además de la nutrición bien pensada, la recreación juega un papel excepcionalmente importante para el aumento de peso adecuado. No trabajes demasiado tu cuerpo: cargas excesivas te distraerán del objetivo.