La cena es la última comida, y no debe ser abundante, de lo contrario la comida será digerida por un largo tiempo, causará malestar en el estómago. Si está tratando de perder peso, la cena debería ser fácil. Parece que cada noche es difícil preparar una comida específica, pero no tiene que preocuparse por el hecho de que es fácil cocinar para la cena.
Deliciosas y ligeras cenas para bajar de peso
Lo mejor es comer verduras, productos lácteos o pescado por la noche; estos alimentos son fáciles de digerir por el cuerpo sin agregar kilos de más. Pero recuerde, las verduras y los pescados deben ser guisados, horneados o hervidos, y no fritos. Otro matiz importante: una porción debe ser pequeña.
Verduras guisadas
Ingredientes:
- tomates - 4 piezas;
- calabacín - 2 piezas;
- papas en "uniforme" - 600 g;
- ajo - 1 diente;
- cebolla - 4 piezas;
- verdes;
- vino blanco seco - 125 g.
Preparación
Patatas y calabacines cortados en rebanadas pequeñas, y tomates y cebolla - grandes, picar el ajo. Cueza los calabacines, las cebollas y el ajo por diez minutos, agregue la sal, las especias, el vino y cocine por otros cinco minutos. Durante dos o tres minutos hasta que esté listo, agregue los tomates y las papas. Cuando sirva, espolvoree con hierbas picadas.
Pescado al horno
Ingredientes:
- patatas cocidas - 450 g;
- filetes de pescado - 700 g;
- aceitunas - 100 g;
- tomate - 1 pieza;
- sal y pimienta
Preparación
Papas y tomates grandes cortados, filetes de pescado (elija el pescado a su discreción) cortado en porciones, sal y pimienta. Coloque el pescado en un molde, ponga las papas, las aceitunas y el tomate en la parte superior, hornee este plato durante aproximadamente media hora a 220 grados. Decora el plato con hierbas.
El brócoli al vapor en un multivariante
Ingredientes:
- brócoli - 1 kg;
- limón - 0,5 piezas;
- ajo - 4 dientes;
- salsa de soja - 2 cucharadas soperas;
- pimienta fragante
Preparación
Lave el repollo, desmóntelo sobre las inflorescencias y apilelo en el contenedor de multivark. En el recipiente, vierta cinco tazas medidoras de agua y cocine durante diez minutos. En este momento, freír ligeramente el ajo, agregarle jugo de medio limón y salsa de soja . Con la salsa resultante, rellene el brócoli preparado: una cena sencilla y baja en calorías está lista.
Cazuela de requesón con manzanas
Ingredientes:
- requesón - 300 g;
- manzana - 1 pieza;
- ciruelas pasas - 6 piezas;
- canela
Preparación
Pelar las manzanas de la cáscara y cortar en placas finas, ciruelas cortadas en trozos pequeños. Mezcle el requesón, las ciruelas pasas y las manzanas, cubra con canela y colóquelo en un molde. Hornea durante unos cuarenta minutos a una temperatura de 200 grados, y obtendrás una cena muy fragante y saludable.
Ensalada
Ingredientes:
- manzana - 1 pieza;
- Tomates - 2 piezas;
- raíz de apio - 1 pieza;
- ciruelas - 0,5 vasos;
- cerezas - 0,5 vasos;
- pepino - 2 piezas;
- crema agria - 150 g;
- limón - 0,5 piezas
Preparación
Pepinos, tomates y rebanadas de manzana en rodajas, y apio - paja. Mezcle todos los ingredientes, agregue el jugo de medio limón, sazone con crema agria. Por supuesto, crema agria
Si prefiere una comida muy liviana para la cena, puede tomar un vaso de yogur, yogurt o comer un vegetal (pepino, zanahoria). Un queso cottage bajo en grasa o una ensalada con muchas verduras también es adecuado para las comidas tardías.
Por supuesto, puede improvisar y cambiar los ingredientes en los platos o inventar sus cenas ligeras. Pero en ningún caso no se niega a cenar, si se muere de hambre por la noche, su metabolismo se ralentiza significativamente.