Desde la infancia, cada uno de nosotros escuchó repetidamente que el calcio es una sustancia importante, sin la cual los huesos y los tejidos no pueden crecer ni desarrollarse. Incluyendo regularmente alimentos altos en calcio en la dieta , usted se preocupa por la salud de su sistema musculoesquelético y sus dientes. Consideraremos las mejores fuentes de este elemento, que puede incluir absolutamente a cualquier persona en su dieta.
¿Cuánto calcio necesito?
No olvide que demasiado calcio también es malo, como su deficiencia. Agregando a su dieta alimentos ricos en calcio, o en realidad preparados de calcio, siempre tenga en cuenta la velocidad diaria, para no sobrecargar el cuerpo con un exceso de esta sustancia.
Los médicos han establecido que una persona sana y adulta debería recibir de los alimentos 100 mg de calcio por día. Para los niños menores de 8 años se supone 800 mg, y los adolescentes de 9 a 18 - 1300 mg por día. Las mujeres que tienen un bebé deben consumir mucho más calcio, hasta 2000 mg por día.
Productos con el contenido máximo de calcio
Vale la pena señalar que a menudo se observa un alto contenido de calcio en los alimentos, y usted no tiene que agregar platos exóticos a su dieta para obtener suficiente de este elemento. Habrá suficiente de lo siguiente:
- productos lácteos, especialmente queso, requesón, yogures;
- vegetales de hojas verdes: col de todo tipo, espinacas;
- Nueces, especialmente almendras;
- semillas (semillas de sésamo, semillas de amapola);
- trigo y harina integral;
- soja y todos sus productos;
- verdes - perejil, eneldo, diente de león, albahaca.
No importa, obtendrás Ca de productos con alto contenido de calcio o de drogas; lo principal es que junto con él, actúen los elementos necesarios para su asimilación.
Productos con el mayor contenido de calcio: mejorar la digestión
Para que las sales de calcio puedan procesarse y asimilarse
Para que el calcio pueda ingresar a la sangre, necesita un conductor como la vitamina D, que el cuerpo produce bajo la influencia de la luz solar.
Para que el calcio se absorba por completo, es importante mantener un equilibrio de fósforo y magnesio , que son ricos en legumbres, mariscos y pescado, cacao y productos de harina de trigo integral.