Cayó de las calorías, o más bien, de su exceso. Para perder peso, necesita aumentar el consumo de energía y reducir la ingesta de calorías. Existe la opción de cumplir con una dieta que ya ha sido pintada en las comidas en cantidad y en tiempo, pero es posible elegir lo que come y contar lo que necesita y cuánto necesita. En cualquier caso, el cálculo de las calorías para perder peso es una dieta para personas responsables que están acostumbradas a controlar todos los procesos que ocurren a su alrededor.
Pros
A diferencia de las dietas de moda, que generalmente están diseñadas para 1500-1600 calorías, deberá calcular su necesidad individual de energía. ¿Cuál es la ventaja aquí? Las personas llevan estilos de vida diferentes, trabajan en diferentes esferas y tienen diferentes cargas físicas. Además, también existen conceptos como crecimiento, peso deseado y edad. Todo esto afecta la cantidad de calorías que necesitamos. Esto se llama calcular la necesidad de calorías, y es necesario comenzar a contar con el metabolismo básico: la cantidad que su cuerpo gasta en los procesos de actividad vital en estado de reposo.
Por lo tanto, puede perder peso sin sentir un hambre constante (como una dieta hecha para una dieta completamente diferente).
humano), y, también, sin dañar el cuerpo.
Por lo general, las personas comen el mismo conjunto de productos, por lo que en una semana, todos sus conteos se automatizarán, porque todos los registros de calorías de los platos se registrarán. Además, perder peso en el cálculo de la ingesta de calorías no le impide ir a un café o comer en reuniones familiares. En la red en las páginas de restaurantes puede encontrar el plato deseado, ver los ingredientes y calcular lo que va a hacer esta comida.
Y en cuanto a las cenas familiares, pronto, cuando pueda pesar los productos manualmente, los valores calóricos se asentarán en su cabeza, puede elegir fácilmente algo para usted en un tentador menú familiar.
Y lo más importante, lo que aprenderás sobre tu propia piel, cómo tu cuerpo se vuelve gordo y lleno. Descubrirás sus mecanismos y encontrarás la armonía contigo mismo.
Proceso de conteo
Entonces, para aprender cómo calcular la cantidad necesaria de calorías, necesita una balanza de cocina, una calculadora y un cuaderno. Productos comprados: colóquelos en la mesa y calcule todo con una tabla de calorías impresa. Registre los resultados en un cuaderno.
Ahora, si quieres hacer un sándwich, puedes pesar la cantidad correcta de queso, pan, jamón, ensalada y verduras y calcular qué es realmente un sándwich.
Recuerde, las calorías durante el tratamiento térmico no desaparecen, no se evaporan. Si fríe en aceite, agregue al valor calórico de otro 20% usando aceite.
Té, agua y café se consideran sin calorías, solo consideramos crema, leche, azúcar, etc.
Oponentes
A pesar de que el método para calcular la ingesta de calorías para la pérdida de peso es reconocido por los nutricionistas es mucho más efectivo e inofensivo que cualquier mono-dieta, todavía hay oponentes. Primero, estos son aquellos que creen que el exceso de peso no se acumula por el exceso de calorías, sino por una violación de la proporción de proteína-grasa-carbohidratos. Estas personas prefieren simplemente excluir carbohidratos por un tiempo.
También hay partidarios de la reducción cuantitativa del consumo de alimentos. Vienen del parámetro un plato = un puño. Además, hay un método que se basa en el reconocimiento del hambre y el apetito. En este caso, debe aprender a satisfacer el hambre, pero suprimir el apetito.