Norma diaria de vitaminas

Todo el mundo sabe acerca de la existencia de la norma diaria de vitaminas, que los médicos calcularon cuidadosamente para nosotros. Pero solo con el ritmo moderno de la vida y la nutrición humana es extremadamente difícil mantener este delicado equilibrio. Dado que las vitaminas están involucradas en las reacciones químicas más importantes, la falta o el exceso de ellas tiene un efecto dañino en el cuerpo. Habiéndose familiarizado con información general sobre vitaminas , aumenta sus posibilidades de mantener la salud a un nivel consistentemente alto.

La norma diaria de vitaminas para humanos: vitamina C

Gracias a la vitamina C, el cuerpo produce colágeno, que ayuda a la juventud y la elasticidad de la piel y los tejidos. Es necesario para vasos sanguíneos y ligamentos fuertes, y debe tomarse con regularidad, ya que se destruye a partir de tensiones, toxinas y tensión nerviosa. Debido a la falta de esta vitamina, se inhibe el crecimiento muscular. La norma diaria es de 70 mg.

El ácido ascórbico se puede obtener fácilmente con alimentos, si se incluye en la dieta de los cítricos, las bayas, el pimiento, la espinaca y el kiwi.

La norma diaria de vitaminas y minerales: vitaminas B

Esto incluye vitaminas B1 (necesarias para la salud del sistema nervioso central, corazón e hígado - 1.7 mg por día), B2 (para la construcción de nuevas células - 2 mg), B3 (para digestión - 20 mg), B5 (para el metabolismo normal de la grasa 5 mg ), B6 ​​(para inmunidad y CNS - 2 mg). También este grupo incluye vitamina B8 (para el hígado - 500 mg), B9 (para la formación de moléculas de proteína - 400 μg), B12 (para la médula ósea - 3 μg).

Las vitaminas B se pueden obtener de alforfón, levadura, nueces, frijoles, huevos, hígado, carne, pollo, queso, mariscos.

Ingesta diaria de vitamina A

Esta es una de las vitaminas más importantes para las mujeres, ya que hace que la piel sea suave y flexible, ralentiza el proceso de envejecimiento y mantiene la salud de los ojos. Para asegurarse de que el cuerpo no sufre de su falta, es suficiente recibir diariamente solo 1 mg.

La vitamina A, o retinol, se puede obtener con alimentos de yemas de huevo, crema, quesos grasos, hígado de pescado, así como todas las frutas y verduras de naranja: albaricoques, zanahorias, mangos, calabazas, etc.

La norma diaria de vitaminas del grupo D

Todas las vitaminas del grupo D participan en el metabolismo del fósforo y el calcio , y les ayudan a digerir. Son especialmente importantes para un organismo en crecimiento, ya que participan en la formación del esqueleto. Además, están involucrados en las glándulas genitales y tiroideas. Para la salud, solo 5 μg por día es suficiente.

Puede obtener vitamina D del aceite de pescado, pescado graso, mantequilla cremosa, yema de huevo. Lo más sorprendente es que nuestro cuerpo puede sintetizar esta vitamina de forma independiente bajo la influencia de la luz solar. Por lo tanto, una alternativa a tomar medicamentos puede ser un solarium.

Norma diaria de vitamina K

Es esta vitamina responsable de la coagulación de la sangre, y el síntoma principal del déficit son las hemorragias periódicas de la nariz. Para la salud, un adulto necesita 120 mg.

La vitamina K se encuentra en alimentos como nueces, espinacas, repollo, lechuga e hígado.

Norma diaria de vitamina E

Sin la vitamina E, las vitaminas de otros grupos no se absorben, y además, es necesario preservar la juventud del cuerpo, ya que es increíblemente importante para todos los tejidos. Es él quien previene la muerte de las células y te permite mantenerte joven y saludable. Solo 15 mg es suficiente para la salud.

La vitamina E puede recibir sus productos, como cereales, huevos, nueces, granos germinados y aceites vegetales.

Norma diaria de vitamina H

Esta vitamina tiene un segundo nombre: biotina, y es muy popular en las mujeres. Su uso fortalece el cabello y las uñas, hace que la piel sea más saludable y suave. Además, es necesario para la salud de las membranas mucosas, previene el acné y comedones. Solo 50 μg es suficiente.

Puede obtenerlo con alimentos de hígado, leche, nueces, levadura, frijoles y coliflor.

Tabla de vitaminas diarias para mujeres:

Tabla de la norma diaria de vitaminas para un adulto: