Correr largas distancias es una gran oportunidad para deshacerse del exceso de peso, desarrollar resistencia y mejorar su bienestar general. La tecnología de esta dirección en los deportes implica superar un mínimo de tres kilómetros o el atleta se guía por el tiempo, es decir, la distancia que puede superar en una hora. Muy importante es la técnica correcta de correr largas distancias, porque sin ella será muy difícil viajar largas distancias y aumentará el riesgo de lesiones. Además, debe tener una buena restricción, así como aprender a calcular su propia fuerza para toda la distancia.
Técnicas de correr largas distancias
En primer lugar, vale la pena mencionar que la regularidad de la capacitación es muy importante, por lo que vale la pena correr cada día o cada dos días. Hay varias reglas básicas que deben tenerse en cuenta:
- Es importante patear y poner los pies en el camino, por lo que es importante establecer el pie cuando se está corriendo por largas distancias. En el suelo, primero coloque la parte delantera del pie, luego la parte externa y solo luego ruede sobre toda la superficie. Esto es importante para poder mantener un buen ritmo de ejecución.
- El pie que se empuja debe ser necesariamente recto.
- Se debe tratar de mantener el cuerpo casi en posición vertical, ya que cuando se inclina hacia adelante, se reduce la eficiencia de las piernas.
- Presta atención a la cabeza, que no debe bajarse. Debe mantenerse derecho, mirando hacia adelante.
- Es muy importante prestar atención a las manos, que deberían funcionar con fuerza. Es importante que el ángulo de flexión de la articulación del codo no sea grande. Cuando el brazo se mueve hacia atrás, es necesario retirar no solo el codo, sino también el lado externo de la mano. Cuando la mano se mueve hacia adelante, debe girar el cepillo hacia dentro, dirigiéndolos hacia la mitad del cuerpo. Vale la pena señalar que el alto trabajo de las manos ayuda a aumentar la frecuencia de los pasos, y esto está directamente relacionado con la velocidad de movimiento.
¿Cómo respirar en tierra a grandes distancias?
Para hacer frente a la distancia sin dificultades especiales, es necesario prestar atención no solo a la posición del cuerpo, sino también a la respiración adecuada . Es importante que el movimiento de las piernas coincida con la respiración, esta es la clave del hecho de que será posible llegar al final. Es necesario respirar profundo y lentamente dentro y fuera. La respiración adecuada cuando se corre por largas distancias permitirá suministrar oxígeno correctamente a todas las células del cuerpo. Si combina la respiración normal con la abdominal, puede mejorar la circulación sanguínea, lo que ayudará al cuerpo en un tono.
Tácticas de correr por largas distancias
Para superar correctamente el kilometraje elegido, es importante no solo la disposición física y la posición correcta del cuerpo, sino también la distribución competente de las fuerzas. Los atletas suelen elegir tres tácticas principales:
- Liderando . El atleta en las primeras rondas toma la delantera y los mantiene hasta el final. Esta táctica es adecuada para aquellos que tienen una buena resistencia. Si logras marcar el ritmo desde el principio, con lo que otros atletas no pueden arreglárselas, entonces puedes esperar un buen descanso.
- Acabado rápido Esta táctica es adecuada para personas que tienen una buena aceleración final. Es importante mantenerse al día con los líderes mientras se supera la distancia. Vale la pena señalar que muchos atletas usan esta táctica, por lo que las ganancias se pueden comparar con un boleto de lotería.
- Fartlek . Esta táctica también se llama "carrera desigual" y su significado es "impulsar" a los rivales. Para empezar, debe acelerar para salir adelante, y luego el ritmo se ralentiza, lo que le permite descansar. Después de eso, el atleta nuevamente aumenta la velocidad. Esta táctica es adecuada solo para atletas entrenados.