Muchas mujeres piensan que la causa de comer en exceso es un aumento del apetito, pero esto es completamente incorrecto. La visión de que el apetito es un compañero constante del hambre es incorrecta. Por ejemplo, causar un deseo de comer puede hacer que el aroma de un plato y arruinar el apetito: una situación estresante. Por lo tanto, acusarlo de tener sobrepeso no es correcto, pero pensar en la participación en este problema, el hambre cuesta.
Las causas del hambre
Una persona a menudo aprende que tiene hambre debido a la llamada señal fisiológica: aspirado o rugido en el estómago, etc. En este momento, el cuerpo consume más energía, el nivel de insulina aumenta y el estómago comienza a contraerse más rápido, por lo que requiere alimento. Además, el nivel de glucosa en la sangre disminuye y el cerebro da una señal de que es hora de comer.
Estudios recientes han demostrado que la sensación de hambre se ve directamente afectada por la cantidad de grasa subcutánea, si hay mucha, hay un fuerte deseo.
Otro hambre depende de la temperatura del ambiente: cuanto más frío, mayor es el deseo de comer. Toda la falla es el aumento en el consumo de energía para mantener la temperatura corporal.
Engaño psicológico
A veces, la sensación de hambre física puede confundirse con su "doble": el hambre psicológica. Por lo tanto, tal vez lo que usted llama aumento del apetito es en realidad una de las manifestaciones de un trastorno psicológico:
- La falta de amor y comunicación a menudo se compensa con comida deliciosa.
- Un hambre de estatus, esto es, si una persona tiene en su cabeza la idea de que debe tener el llamado "peso" en la sociedad, puede comenzar a encarnarlo en el sentido literal de la palabra.
- Cuando la vida se vuelve aburrida y monótona, una persona puede comenzar a buscar variedad en los alimentos. Esta opción se refiere a la variedad de hambre.
- Muy a menudo las personas compran una gran cantidad de comida para demostrarle a alguien que pueden pagarla fácilmente. Este fenómeno se puede llamar inseguridad social o hambre de estabilidad.
- Algunas personas, por kilos de más, se esconden de los problemas y están protegidas de los estímulos externos.
¿Cómo aprender a distinguir el hambre real de la falsa?
Hay signos específicos de diferencia:
- El hambre física aparece gradualmente, pero psicológicamente instantáneamente.
- Una verdadera sensación de hambre se localiza en el estómago, y aparece una falsa variante en la cabeza que desciende.
- El hambre física no tiene nada que ver con las emociones, lo que no se puede decir acerca de la versión "falsa".
- Si comió por hambre psicológica, lo más probable es que sienta pesadez en el estómago , pero no saciedad.
- Bueno, probablemente la principal diferencia es la causa de la hambruna.
Cuando una persona solo come cuando siente hambre física, no debe preocuparse por el exceso de peso.
¿Cómo aprender a controlar tu apetito?
- Come tan pronto como sientas hambre, justo antes de eso, asegúrate de que no sea causado por una situación estresante.
- Si tiene un objetivo para deshacerse del exceso de peso, reduzca gradualmente el contenido calórico del menú diario.
- Intente comer alimentos que le den una sensación duradera de saciedad, por ejemplo,
carne, pescado, cereales y pasta. - Todos los días, beba agua, ya que con frecuencia el hambre puede confundirse con la sed.
- Participar en los deportes, después de todo, está demostrado, que las cargas físicas de intensidad promedio reducen el apetito.
- Si actualmente está a dieta, tome suplementos vitamínicos además, ya que a menudo aparece el apetito debido a la falta de vitaminas y oligoelementos en el cuerpo.
- Encuentre un pasatiempo que lo distraiga de pensar en la comida.
- Hay sabores especiales que pueden reducir el apetito, por ejemplo, una combinación de vainilla y menta.