Hay entrenamiento con pesas, adecuado para el hogar. Están destinados a corregir la figura y resolver las principales áreas problemáticas. Aumentar el volumen muscular con tal entrenamiento, muy probablemente, no funcionará, porque esto requiere un equipo más serio.
Ejercicios de fuerza en casa
Antes de realizar un complejo en el hogar, debe necesariamente calentarse para generar un tono muscular y reducir el riesgo de lesiones. Considere varios ejercicios populares para el entrenamiento en el hogar.
- Planck . Ejercicio de fuerza básico, que le da una carga a diferentes músculos. Colóquese en el piso, centrándose en los codos y los calcetines. El cuerpo debe ser recto y tenso. Se recomienda mantener esta posición durante un minuto para tres enfoques. Este ejercicio de poder con su propio peso puede ser complicado, por ejemplo, estirando un brazo hacia adelante o levantando la pierna hacia arriba.
- Puente glúteo . Colócate en el suelo y pon los pies sobre los pies, doblando las rodillas. Al exhalar, levante las nalgas hacia arriba para que el cuerpo y los muslos formen una línea pareja. Por un tiempo, sostenga, y luego, corte los talones, elevándose aún más, manteniendo el cuerpo plano. Para aumentar la carga de trabajo para este ejercicio de fuerza para las mujeres en el hogar, puede tomar un panqueque y ponerlo en la prensa.
- Se pone en cuclillas con pesas . Para tomar la posición de inicio en este ejercicio, debe poner sus pies en un ancho idéntico de los hombros. En las manos debe mantener pesas. Tomando un respiro, necesita bajar lentamente antes de que las nalgas estén paralelas al piso. Al exhalar, de nuevo, sube lentamente. Es importante no mover los pies y, en cualquier caso, no arrancarlos. Vale la pena reemplazar eso si caes por debajo del paralelo, entonces la carga en las nalgas aumenta.
- Divorcio de manos con pesas . Este ejercicio de poder en casa para mujeres da una buena carga en los músculos de la espalda. Acepte esta posición: las piernas al nivel de la pelvis están ligeramente flexionadas en las rodillas. Inclínese hacia adelante, traiga los omóplatos y mantenga la espalda plana. Levanta el estómago, las manos con pesas deben estar ligeramente dobladas en los codos, y manténlas frente a ti. Levante los brazos hacia los lados, apuntando con los codos hacia arriba.