Durante los deportes, una persona pierde mucha agua, el resto de la cual debe reponerse. Muchos para esta misión usan bebidas deportivas, que también le proporcionan al cuerpo los minerales y carbohidratos necesarios.
¿Qué son?
Hay diferentes bebidas por la cantidad de ingredientes activos.
Bebidas isotónicas para deportistas
La concentración de sustancias activas en tales bebidas es idéntica al líquido que está en el cuerpo humano. Puedes beber estas bebidas en cualquier nivel de carga.
Bebidas hipertensivas
La cantidad de sustancias activas en esta versión es mayor que en la anterior. Estos incluyen jugos, colas, etc. Durante el ejercicio, no se recomienda beberlos.
Bebidas hipotónicas
En esta versión, la concentración de sustancias es baja, por lo que se recomienda su uso durante cargas prolongadas.
Bebidas energéticas deportivas
En tales bebidas, además de los carbohidratos y las vitaminas, se encuentran estimulantes, por ejemplo, la cafeína , la taurina, el extracto de guaraná, etc. Contribuyen al hecho de que una persona puede entrenar más tiempo y más intensamente.
Bebidas deportivas en casa
Para ahorrar significativamente y tener confianza en la calidad de la bebida, puede prepararla en casa. Ingredientes principales:
- el azúcar es necesario para eliminar la fatiga;
- el agua evita la deshidratación;
- la sal retiene el liquido
Además, se puede usar miel, jugo natural, etc. Bebidas deportivas con carbohidratos, las casas cocinadas se pueden hacer específicamente para ellos, de acuerdo con sus preferencias de sabor.
Cómo preparar una bebida deportiva?
Para preparar 500 ml de una bebida que contenga 26 g de carbohidratos y 290 mg de sodio, con un valor nutricional de 100 kcal, es necesario tomar:
Ingredientes:
- azúcar (miel) - 20 g;
- sal - 1 g;
- agua tibia - 30 ml;
- jugo de naranja natural (limón) - 30 ml;
- agua fría - 400 ml.
Preparación
En un recipiente separado, mezcle el agua tibia, la sal y el azúcar. En otro recipiente, combine el jugo y el agua fría. Al final, combine los líquidos resultantes en una bebida.
Beba un cóctel preparado durante todo el entrenamiento, y si siente que se cansa rápidamente y su resistencia no es alta, entonces la receta debe ajustarse, agregando más jugo y azúcar, aumentando así la cantidad de carbohidratos.¿Cómo hacerlo bien?
Si la ocupación dura más de una hora, bebe la bebida cada 15 minutos, pero solo mira la temperatura, no debería estar fría.