Muchas personas ignoran que la proteína es un aditivo químico especial que contiene proteínas . De hecho, las proteínas y las proteínas son sinónimos, es decir, palabras con el mismo significado. Consideraremos, por qué tomar proteínas, cómo puede ayudar a perder peso y también qué proteína es mejor para las niñas.
¿Qué tan útil es la proteína para las niñas?
Existe la opinión de que el cuerpo de una mujer y un hombre tiene tales diferencias que los batidos de proteínas deben elegirse de forma diferente. De hecho, las similitudes entre representantes de diferentes sexos son mucho mayores que las diferencias. Considera cómo la proteína afecta a las chicas.
Las proteínas para hombres y mujeres son necesarias para los mismos propósitos:
- para el crecimiento del tejido muscular;
- para la renovación y la regeneración general de los tejidos corporales en general;
- para participar en reacciones enzimáticas, es decir durante la asimilación de alimentos;
- para el suministro estable de sustancias útiles a órganos y tejidos;
- para fortalecer el sistema inmune;
- para la normalización del fondo hormonal.
Todos estos son efectos que son igualmente necesarios para hombres y mujeres. En el transcurso de los deportes, el tejido muscular se daña, pero durante la recuperación se fortalece y aumenta. Por eso es tan importante darle al cuerpo la cantidad correcta de proteína. Hay dos opciones: o 3-4 veces al día, comer porciones bastante grandes de carne, queso cottage, huevos, pescado, carne de ave, y lavarlo todo con leche, o unas pocas veces al día para tomar un sabor agradable de un cóctel de proteínas.
Proteína para niñas: ¿cuánto tomar?
Cualquier persona, incluso una que no participe en deportes, debe recibir diariamente 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal (una niña que pesa 50 kg - 50 gramos de proteína por día). Quienes participan activamente en los deportes, la proteína requiere más: 1,5 g por kilogramo (una niña que pesa 50 kg - 75 gramos de proteína por día). Aquellos que se dedican específicamente al culturismo y trabajan en el aumento de la masa muscular, diariamente se supone que toman 2 g de proteína por kilogramo de peso - (para una niña que pesa 50 kg - 100 gramos de proteína por día). Dado que las dosificaciones grandes son bastante difíciles de proporcionar con comidas simples, la proteína aislada como un suplemento proteico viene al rescate.
La mejor proteína para las niñas
No hay un suplemento proteico especial para el sexo regular: es la misma proteína, y si el paquete dice lo contrario, entonces lo sabes, es solo un truco publicitario.
Los suplementos de proteína vienen en varias formas: soja, suero, leche, huevo, mezclado. Considere sus características: la proteína de suero de leche es la más rápida, se toma varias veces durante el día, y también antes y después del entrenamiento, para el suministro rápido de aminoácidos a los músculos.
La proteína de la leche, o caseína, es un tipo de proteína de digestión lenta que puede reemplazar una comida omitida, o simplemente tomarla antes de acostarse para que los músculos se regeneren activamente mientras descansa el cuerpo.
La proteína del huevo es una variación promedio entre el primer y el segundo punto, tiene una tasa promedio de asimilación
La proteína mixta (multicomponente) es una variante que combina las ventajas de todos los tipos de proteínas anteriores. La soja es más barata que el resto, pero su valor biológico es menor, por lo que no se recomienda su uso.
Cualquiera de estos tipos de proteínas puede ser usado por la niña y con el propósito de ganar masa muscular, y con el propósito de reducir el peso y la interlámina grasa. La cuestión de cómo tomar proteínas para las niñas se decide individualmente, según el tipo de proteína que se elija.