Oxisase es un ejercicio de gimnasia respiratoria, que nos llegó desde los Estados Unidos, donde son muy populares. Esta es una gran manera de mejorar el cuerpo, saturar cada celda con oxígeno y perder rápidamente en volumen. Esta técnica es adecuada incluso para madres jóvenes que se están recuperando del parto. A diferencia del método popular de Bodyflex, Oxisayz pasa en silencio, sin exhalaciones ruidosas, lo cual es increíblemente importante para una madre joven. En Internet, puede encontrar empleo fácilmente con oxysize con Marina Corpan, que está disponible para mostrar la ejecución de cada elemento.
Técnica de oxysize con Marina Korpan
Incluso la descripción más precisa de las acciones no da tal efecto, como un video, que da el efecto de la presencia de un instructor. La técnica de oxysize con Marina Korpan es mucho más fácil de dominar, por lo tanto, junto con leer este artículo, asegúrese de revisar el video.
Lo más importante en la gimnasia respiratoria es, por supuesto, la técnica de respiración. Se puede describir de la siguiente manera:
- Inhala. Párese derecho, doblando ligeramente las rodillas. En la medida de lo posible, relaje los músculos de la prensa. Mantenga sus hombros relajados y sus brazos cuelguen libremente. Tome un pequeño respiro en su nariz, explotando su estómago.
- Tres respiraciones. Ahora tensa la prensa y los músculos de las nalgas, levanta la parte inferior del abdomen. En esta posición, inhale tres veces, llenando los pulmones con aire tanto como sea posible.
- Exhalación Doble los labios en un tubo, succione al máximo su vientre y aspire aire a través de la boca estrecha. Mantenga la tensión muscular.
- Tres exhalaciones. Ahora libere los pulmones por completo, habiendo hecho tres exhalaciones para prepararse para la posterior inspiración profunda.
Este ciclo debe repetirse al menos 10 veces. Primero, domine la técnica, realice todo exactamente de acuerdo con la descripción, y solo después de eso puede continuar con el estudio de los ejercicios.
Oxisayz: ejercicios con Marina Korpan
Si ya dominaste la respiración, puedes cambiar a gimnasia Oxysayz con Marina Corpan. Comience con los ejercicios más simples y agregue gradualmente a su complejo más complejo.
- Extensión lateral Toma la posición inicial para respirar. Levante su mano derecha, mueva el cuerpo hacia la izquierda y doble el cuerpo hacia los huesos de la pelvis. Desde esta posición, realice un ejercicio de respiración (4 ciclos). Para cada lado, necesitas tres repeticiones.
- Se pone en cuclillas contra la pared. Tire de su espalda contra la pared. Lentamente húndese, deslizándose en la pared con su espalda. Cuando las caderas están en una línea paralela al piso, aprieta las palmas al nivel del pecho, dilatando los codos hacia los lados. Desde esta posición, realice un ejercicio de respiración (4 ciclos). Haz tres repeticiones.
- Push-up. Párese frente a la pared, apoye sus manos sobre el nivel del cofre y mantenga las palmas paralelas entre sí. Realice un push-up desde la pared, observe el punto de máxima tensión y párese en este momento de puntillas. Cuando sienta la tensión de todos los músculos, realice un ejercicio de respiración (4 ciclos). Repite 3 veces
- En cuclillas. Párese exactamente, los dedos de los pies miran ligeramente hacia adentro. Realice una sentadilla superficial y presione sobre el piso como si quisiera extenderla con los pies. Realice 4 veces un ejercicio de respiración. Repite tres veces.
- Un push-up desde la silla. Siéntate en el borde de la silla y descansa en el asiento con las manos. Empuja las nalgas hacia adelante y siente la tensión de todos los músculos. El soporte va a los dedos de los pies y las palmas. Arregle esta posición y realice 4 ciclos de respiración. Repite 3 veces
Oxysize tiene sentido solo si lo haces regularmente, todos los días. Al igual que cualquier otra actividad deportiva, la gimnasia respiratoria no será efectiva cuando se entrena de un caso a otro.