Las clases en el simulador de elipsoide simulan cuatro tipos de actividad: andar en bicicleta y esquiar, caminar y correr. El trabajo involucra tanto la parte inferior como superior del cuerpo. El nombre de la instalación se debe al hecho de que los pedales se mueven a lo largo de una elipse.
¿Cómo elegir el simulador de elipsoide correcto?
Los fabricantes producen dispositivos diseñados para diferentes grupos de edad y capacidades físicas, por lo que concentrarse en sus propios indicadores será fácil de decidir. Para aquellos que estén interesados en cómo elegir un simulador elipsoide para el hogar, debe conocer varios puntos importantes.
- En la mayoría de los casos, los diseños están diseñados para un peso de hasta 100 kg, por lo que si pedaleas a una persona que pesa más que eso, la vida útil disminuirá y la efectividad del entrenamiento será pequeña.
- Es mejor elegir dispositivos con un volante magnético, lo que simplifica el proceso de torsión de los pedales y hace que las clases sean casi silenciosas.
- Al determinar cómo elegir un simulador de elipsoide , vale la pena mencionar la importancia de controlar el movimiento de los pedales, que debe realizarse sin saltos. La suavidad debe ser tanto en avance como en retroceso. El movimiento par debe estar en las palancas.
- Concéntrese en los parámetros de su cuerpo, ya que la duración del paso depende del crecimiento humano. Para personas con poca gente, las instalaciones grandes serán ineficaces.
- Si es posible, compre un simulador elipsoide con la capacidad de instalar diferentes programas de entrenamiento, lo que mejorará la efectividad del entrenamiento.
Simulador elipsoide: ¿qué músculos funcionan?
La popularidad del entrenamiento en esta configuración se debe al hecho de que prácticamente todas las partes del cuerpo están involucradas en el trabajo. Es importante saber qué le da el simulador al elipsoide, a qué grupos de músculos corresponde la carga para garantizar su efectividad.
- Cuando los brazos se levantan y repelen las asas, el cinturón del hombro funciona. En estos movimientos, participan los músculos de la espalda y el pecho.
- Pedal de piernas, obligando a las caderas y las nalgas a trabajar.
- Los músculos de todo el cuerpo proporcionan una posición estable del cuerpo.
¿Qué es mejor: una cinta de correr o un entrenador elíptico?
Antes de comprar una instalación adecuada, mucha gente duda al comparar diferentes opciones. Las clases en el entrenador elíptico y la pista tienen sus pros y sus contras, por lo que es importante tener en cuenta los requisitos individuales y el entrenamiento físico. El simulador elipsoide es ideal para mejorar el corazón y los vasos, y para quemar grasas con él, necesita trabajar con alta intensidad durante mucho tiempo. La cinta de correr se recomienda para atletas experimentados, ya que la carga en las articulaciones, en comparación con el elipsoide, será excelente.
¿Qué es mejor: una bicicleta estática o un entrenador elíptico?
Otra opción entre los equipos cardiovasculares populares, que debe hacer en función de su capacitación y requisitos. La bicicleta de ejercicios será útil para los atletas principiantes, ya que reduce la carga sobre la espalda y los hombros, pero al mismo tiempo mantiene el tono, fortalece el músculo y las piernas del corazón. El entrenamiento en un simulador elíptico es más adecuado para aquellos que quieren perder kilos de más, ya que incluso en el programa, la carga será al menos más alta que en la bicicleta estacionaria.
Simulador Elipsoide - bueno y malo
La capacitación en cualquier instalación tiene sus pros y sus contras, que deben tenerse en cuenta para que las clases sean efectivas. Los elipsoides simuladores deportivos requieren el cumplimiento de la técnica correcta y la concesión de contraindicaciones existentes, de lo contrario aumenta el riesgo de lesión y deterioro de la salud. Antes de entrenar, es importante entender cómo funciona la instalación y cuáles deberían ser los movimientos del cuerpo.
Simulador Elipsoide - Beneficio
Sobre el hecho de que muchos músculos están involucrados durante el entrenamiento, ya se ha dicho, por lo que no debería haber dudas sobre los beneficios de esta configuración. El simulador elipsoide, cuya efectividad es confirmada por entrenadores experimentados, actúa sobre el cuerpo de la siguiente manera:
- El entrenamiento regular aumenta significativamente el nivel de resistencia.
- Dado que el simulador elipsoide para el hogar es cardio, ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos.
- Durante el entrenamiento, el corsé muscular se trata de manera efectiva y se quema calorías, lo que conduce a la pérdida de peso.
- Hay un fortalecimiento de todo el cuerpo y el desarrollo del sistema respiratorio.
- Durante el entrenamiento, la carga en las articulaciones se distribuye de manera uniforme, por lo que incluso puede participar en la vejez.
Simulador Elipsoide - contraindicaciones
Para algunas personas, por razones de salud, el entrenamiento en un elipsoide está contraindicado.
- Las clases con frecuentes crisis hipertensivas están prohibidas.
- Elipsoide entrenador elíptico está contraindicado para las personas que tienen problemas con el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos.
- No puede hacer ejercicio con hinchazón, tromboflebitis y cáncer.
- Se debe rechazar el entrenamiento, si el corazón duele, hay una gran dificultad para respirar, náuseas y mareos.
Elipsoide simulador: ¿cómo practicar?
Para dar lecciones a los resultados, es importante conocer la técnica de hacer el ejercicio.
- Coloque los pies en los pedales, para mayor comodidad, sostenga el mango en el monitor, para no caerse y no golpear. Mueva las manijas móviles cuando sus pies ya están en su lugar.
- El elipsoide simulador para perder peso simula caminar sobre esquís, es decir, una pierna se mueve hacia adelante, mientras que la mano del mismo lado realiza el mismo movimiento.
- Es necesario evitar tirones, no es necesario verter de un pie al otro y tirar de las palancas con fuerza.
- Mientras hace ejercicio, mantenga la espalda recta y la prensa en tensión.
Hay varias características con respecto a cómo participar en un simulador elíptico que vale la pena considerar para la eficiencia.
- En primer lugar, un calentamiento debe mantenerse a un ritmo lento, que debe durar 5 minutos. El entrenamiento termina con un enganche que dura al mismo tiempo.
- Se recomienda cambiar periódicamente las clases, cambiando el nivel de resistencia.
- Para aumentar la eficiencia, debe alternar un ritmo de movimiento rápido y lento.
- Vístase para entrenar con ropa suelta, lo que no restringirá el movimiento.
- Después de comer antes del entrenamiento, debe esperar al menos dos horas. Después de la graduación, no coma durante al menos una hora.
- Si quieres entrenar la resistencia, entonces necesitas cambiar los ejercicios rápidamente, y para la fuerza necesitas ajustar la carga más de lo normal. Para adelgazar, lo mejor es elegir entrenamientos de intervalo.
Simulador Elipsoide - ejercicios
Hay varias variantes de ejercicios que difieren en la posición del cuerpo y la dirección del movimiento. Para quienes estén interesados en cómo perder peso utilizando el elipsoide, use estas opciones:
- El caminar clásico implica la posición vertical del cuerpo, que imita andar en bicicleta mientras está de pie. Esta opción para principiantes y para obtener buenos resultados necesita pedalear durante al menos 45 minutos.
- Si camina hacia atrás, entonces los músculos glúteos están involucrados en el trabajo, ya que necesita sentarse un rato para hacer este movimiento. Es importante considerar que durante este entrenamiento, las rodillas se elevan más, lo que aumenta la carga sobre las articulaciones.
- En los simuladores avanzados de elipsoides, puede instalar un programa que simule caminar sobre montañas o escaleras. Este es un ejercicio muy efectivo que involucra todos los grupos musculares y especialmente la carga en las nalgas y los isquiotibiales.
- Para trabajar a fondo las nalgas y los muslos, se recomienda caminar en la posición de sentado, de modo que las caderas queden paralelas al piso. Es importante mantener la espalda en una posición recta y apretada. Las manos deben estirarse.
- Para trabajar en la parte inferior del cuerpo, inclina el cuerpo hacia adelante unos 45 grados.