Este tipo de nutrición deportiva ha aparecido relativamente recientemente, pero ya ha causado mucha controversia sobre si es útil o nocivo, y si debe usarse en absoluto.
Veamos qué es isotónico y cuál es su impacto en el cuerpo humano.
Entonces, los isotónicos son tales bebidas que se introducen en el cuerpo humano, ejercen presión sobre las paredes de las células, igual a la presión ejercida sobre ellas por el plasma sanguíneo. En su composición, además del agua, contienen:
- soluciones de sales: lo más frecuente es que sean cloruros de potasio y sodio, necesarios para mantener el equilibrio agua-sal;
- carbohidratos, generalmente polímeros de glucosa, dextrina, maltodextrina, que repone las reservas de glucógeno consumidas durante el ejercicio físico intenso;
- vitaminas - C, E, beta-caroteno, que ayudan a hacer frente al exceso de radicales libres que se forman durante el entrenamiento.
¿Para qué es isotónico?
Isotonic es necesario para compensar la pérdida de líquidos y electrolitos perdidos durante el entrenamiento intensivo, y evita las graves consecuencias de la deshidratación y el desequilibrio de las sales minerales. Esto le permite hacer que los deportes sean más efectivos y seguros.
Cómo tomar isotónico?
Contrariamente a los lemas publicitarios de las compañías que producen nutrición deportiva, los isotónicos no "compensan instantáneamente la pérdida de líquidos", pero lo hacen de manera lenta, pero constante, a lo largo de todo el entrenamiento, en este aspecto, y los toman de acuerdo con ciertas reglas:
- La primera porción de la bebida debe tomarse de 20 a 30 minutos antes del comienzo de la actividad física.
Durante todo el ejercicio, beba en porciones pequeñas (1-2 tragos) de manera uniforme, sin esperar sed. - Después del final del entrenamiento.
¿Es isotónico?
Todo depende de la composición de la bebida. La mayor cantidad de quejas es causada por componentes tales como colorantes artificiales y edulcorantes. Además, en algunas personas, el uso de isotónicos puede causar reacciones alérgicas y trastornos estomacales, así que comience a beber estas bebidas mejor no solo antes de cualquier competencia, sino antes del entrenamiento habitual, por las dudas.