Dieta baja en calorías

¿Hasta qué punto son seguras las dietas bajas en calorías y los alimentos bajos en calorías son siempre un requisito previo para perder peso?

Tasa diaria de calorías para mujeres

En general, se cree que la tasa diaria de calorías para las mujeres fluctúa alrededor de 2000-2500. Este no es siempre el caso. Las tasas de esta tasa diaria son muy diferentes, y la cantidad de calorías necesarias para una persona durante el día siempre debe calcularse individualmente. Esto es ayudado por la fórmula de Muffin-Geor, cuyo cálculo se ve así:

Aquí, GS es el llamado intercambio básico. Muestra cuántas calorías es necesario para que el cuerpo de una persona determinada mantenga su actividad vital en un estado de paz total.

Para saber qué tasa de calorías se necesitará para una persona a lo largo del día, el número obtenido de su metabolismo básico (OO) se debe multiplicar por un coeficiente que determine su actividad física, que tiene los siguientes valores:

El número obtenido como resultado de la multiplicación determina qué tasa de calorías por día es necesaria para que una persona no mejore, y su peso está en una marca constante.

Aquellos que están en el esfuerzo por perder peso recurren a una dieta baja en calorías, debemos tener en cuenta lo siguiente. La pérdida de peso segura para la salud le permite reducir el contenido calórico diario de sus alimentos en solo un 20%. Cómo calcularlos? Es necesario multiplicar la tasa diaria de calorías recomendada para esta persona por un factor de 0.8.

Sin embargo, en cualquier caso, su cuerpo debería recibir un día al menos 1200 calorías. Por lo tanto, no se deje llevar por las dietas bajas en calorías y no tenga miedo de las comidas altas en calorías.

¿Los alimentos ricos en calorías interfieren con la pérdida de peso?

La dieta baja en calorías y los alimentos bajos en calorías no son exactamente lo mismo. Una persona que quiere perder peso sin dañar su cuerpo, debe incluir necesariamente en su dieta baja en calorías alimentos ricos en calorías que contengan grasas e hidratos de carbono útiles. Solo tenlos en una pequeña cantidad. Estos son algunos de estos productos:

  1. Nueces, semillas, aceite de pistacho, tahini. Fuentes naturales de proteínas que contienen buenas grasas insaturadas y, por lo tanto, son muy útiles para el corazón.
  2. Muesli. Útil (especialmente si no contienen azúcar), pero mucho más pesado que otros cereales. Una taza de muesli contiene 280 calorías. Come muesli en una cantidad muy pequeña, más como escolta para ordeñar.
  3. Fig. Tanto el arroz blanco como el castaño contienen más calorías que la pasta u otras fuentes de almidón.
  4. Aceite de oliva Una de las sustancias más útiles que la naturaleza nos ha dado. Sin embargo, el aceite es una fuente de grasa, y cada gramo de grasa contiene 9 kcal. Esto significa que 1 cucharada de aceite de oliva contiene 150 kcal. Entonces, úsalo con moderación.

Comida baja en calorías

Un ejemplo ideal de un desayuno abundante y bajo en calorías puede ser gachas de avena. Le dan al cuerpo los llamados carbohidratos lentos, que durante mucho tiempo mantienen un alto nivel de energía en él. Las más bajas en calorías son las papillas hervidas en el agua. Con respecto a una cena baja en calorías: las ensaladas de verduras hervidas o frescas, sazonadas solo con mantequilla, siguen siendo, quizás, la mejor solución.

Bebidas bajas en calorías

Para ellos incluimos café y té sin azúcar, que se nos dan (por taza) 0 kcal:

También llamamos bebidas altas en calorías, indeseables en nuestra dieta con demasiada frecuencia como para ser consumidas:

Contienen carbohidratos rápidos, que se depositan como reservas de grasa en los lados y el abdomen.