Dieta del Dr. Zhukov

Muy a menudo, en un esfuerzo por perder peso, nuestra ya abrumada psique se asusta por diversas dificultades en las dietas. Por ejemplo, los cambios cardinales en el estilo de vida, la inconveniencia de combinar el trabajo y la dieta, la falta de tiempo para preparar platos dietéticos especiales y el simple temor de haber entrado en el camino de una dieta rígida, pronto perderá peso y ganará aún más peso. La dieta del Dr. Zhukov no es rígida en absoluto, más aún, incluso una dieta que es leal a nuestras preferencias. El Dr. Zhukov originalmente lo desarrolló para actores, por eso la comida es lo más simple posible en la cocina y no requiere más de 5 minutos, y una vez a la semana, usted, como persona con mucho trabajo, puede tomarse un día libre: puede comer cualquier cosa.

Entonces, consideremos las reglas básicas del método de pérdida de peso del Dr. Zhukov:

  1. Divida su tiempo de vigilia (desde el despertar hasta el sueño) por 5, y obtenga el intervalo deseado entre 5 comidas: 3 comidas principales y 2 refrigerios.
  2. Durante cada comida, coma una gama completa de alimentos: grasas insaturadas y vegetales, carbohidratos lentos, proteínas, fibra y agua.
  3. Todo lo que come debe ser sabroso, fácil de preparar y útil.
  4. Durante seis días a la semana, realice un pequeño complejo de 5 ejercicios. Realiza cada ejercicio por 5 minutos.

Por lo tanto, no solo promoverá la pérdida de peso, sino que también se sentirá mejor desde la realización de la deuda satisfecha.

Su pérdida de peso durará cinco semanas. Esta no es una dieta de tres días y el efecto no es fugaz. Cuanto más lento baje de peso, mayor será el resultado. Un día a la semana puede tomar un descanso de una dieta y pesarse solo una vez a la semana.

El factor de pérdida de peso del Dr. Zhukov es que con esa dieta nunca sentirás hambre aguda y agotamiento emocional. Durante la dieta, comerá completamente y sabroso, y especialmente ayudará a darse cuenta de que el último día de la semana puede comer algo dañino.

Problemas de comida?

Además, la dieta del Dr. Zhukov es ideal para las personas con un ritmo de vida ocupado, cuando no hay tiempo para cocinar algo elegante. Con base en las recomendaciones del Dr. Zhukov, debe prestar atención a la relación de su estado emocional y episodios de hambre. Por ejemplo, cuando estás enojado o nervioso, inmediatamente te apresuras a comer algo prohibido. Si esto es así, siempre tenga a mano nueces, frutos secos y frutas para "aprovechar" sus nervios con alimentos útiles.

Beneficios

Gracias a la dieta del Dr. Zhukov, no solo se produce pérdida de peso, se vuelve más equilibrado, se acostumbra a los ejercicios físicos y también aprende a planificar su dieta. Está planeando y se refiere a los principios básicos de esta dieta, primero para planificar y luego perder peso. El Dr. Zhukov recomienda que también obtenga un diario de alimentos para registrar su dieta y los cambios semanales de peso.

Nuevos hábitos

También es importante que lo pesen solo una vez a la semana. "Adelgazar", puede llevarlos a la paranoia, pesaje constante. En lugar de pensar cómo perder peso después de otra comida, el Dr. Zhukov le aconseja ocupar su mente haciendo una dieta de acuerdo con el principio de la pirámide, y también será útil si cada vez que come algo crudo.