¿Cómo perder peso en 3 meses?

Los nutricionistas coinciden en que es simplemente imposible lograr buenos resultados en un corto período de tiempo. Para aquellos que están interesados ​​en si es realista perder peso en 3 meses, la respuesta es reconfortante, ya que este es el período mínimo por el cual el cuerpo puede reordenar. Además, esta pérdida de peso no causará daños a la salud y no se puede temer que las libras vuelvan, como ocurre cuando se observan dietas cortas y estrictas.

¿Cómo perder peso en 3 meses?

Para lograr buenos resultados, proponemos dividir todo el tiempo asignado en tres etapas iguales, y cada período tendrá sus propios matices.

Primer mes Comienza con la compra de un diario de pérdida de peso, donde puede registrar la información necesaria y, por supuesto, los resultados. Lo más importante es cambiar los principios de la nutrición. Averiguar si es posible perder peso durante 3 meses y cómo lograr resultados, consideraremos las reglas básicas de la dietética:

1. Elimine los productos grasos, dulces y horneados y otros alimentos desagradables, aunque deliciosos.
2. Vale la pena cambiar a una comida dividida, tomando comida, cinco veces al día. Esto ayudará a mantener el metabolismo y no a pensar en el hambre. La comida más satisfactoria es el desayuno, pero para la cena debe elegir productos que sean fáciles para el estómago.
3. Asegúrese de incluir en la dieta verduras frescas y frutas que sean ricas en fibra, necesarias para el correcto funcionamiento del sistema digestivo.
4. El menú diario debe desarrollarse utilizando productos saludables: carne dietética, pescado, productos de harina integral, cereales, productos de leche agria y verduras.
5. Para cocinar, use la cocina, el guisado, la cocción o la cocción al vapor o a la parrilla.
6. Asegúrese de beber agua purificada, por lo que la tasa diaria no debe ser inferior a 1,5 litros. Además, puede beber jugos naturales, té sin azúcar e infusiones de hierbas.
7. Una vez por semana, puede pasar días de descarga, que están destinados a limpiar el cuerpo. Las manzanas, el kéfir o las gachas de alforfón son aptos para la descarga.

Utilizando fórmulas conocidas para calcular el valor calórico diario, y reducir el valor obtenido en 250 unidades. Cabe señalar que la velocidad diaria no debe ser inferior a 1200 kcal.

Asegúrese de agregar actividad física y es mejor prestar atención a los entrenamientos aeróbicos que permiten quemar grasa. Vale la pena hacerlo dos veces por semana, siguiendo una intensidad moderada. Puede correr, saltar sobre una cuerda, andar en bicicleta o nadar.

El segundo mes . Para perder peso en 25 kg en 3 meses, debe volver a reducir el contenido calórico de la dieta, quitándole el valor de 500 unidades, pero recuerde el mínimo necesario. Siga las reglas de nutrición descritas arriba.

En cuanto al entrenamiento, se recomienda agregar dos clases más con intensidad de luz (una persona puede cantar), durante 30-60 minutos.

El tercer mes . Entender cómo perder peso en 3 meses, vale la pena señalar que es a partir de este mes, con todas las reglas, el peso desaparece más seguro. Es por eso que se recomienda agregar dos sesiones más de entrenamiento de alta intensidad de intervalo al programa programado durante 30 minutos. Lo mejor es utilizar el principio de realizar el ejercicio a un tempo alto durante 30 segundos, y luego, 90 segundos. a un ritmo reducido y todo se repite de nuevo. También puede usar el entrenamiento de fuerza, que le permite cargar los músculos y hacerlos en relieve. Con respecto a la nutrición, entonces todas las reglas deben seguir siendo respetadas, pero el contenido de calorías en este momento debe reducirse a 1200 kcal.

Muchas personas están interesadas en cuánto perder peso en 3 meses, por lo que no puede dar un valor exacto. Los nutricionistas dicen que es correcto y seguro para el cuerpo perder 1-2 kg por semana.