Hay muchos deportes en el deporte y si desea desarrollar sus músculos y fuerza, entonces la información sobre cómo es el levantamiento de pesas y cómo tratarla adecuadamente para lograr resultados será útil y relevante. Es importante conocer las reglas relativas a la capacitación efectiva.
¿Qué es el levantamiento de pesas?
Primero, preste atención a la traducción, entonces "poder" significa fuerza, y "levantar" es elevar. Powerlifting es un deporte de poder, en el cual la tarea principal de un atleta es levantar un gran peso en la suma de tres ejercicios. El triatlón de potencia incluye peso muerto, press de banca y sentadillas con una barra. Es importante señalar que la principal diferencia entre el levantamiento de pesas y el culturismo es que la estructura y la apariencia del cuerpo del deportista no son importantes.
Powerlifting - especificaciones
En este deporte, se celebran competiciones internacionales, en las que participan atletas, que se dividen en categorías de peso. Powerlifting asume que con cantidades iguales de triatlón, la victoria se asignará a un atleta con menos peso. Por edad, de acuerdo con las reglas de la Federación Internacional, se distinguen las siguientes categorías:
- niños y niñas - 12-18 años;
- juniors y juniors - 19-23 años;
- adultos - 23 años y más;
- categoría de edad abierta - 13 años en adelante.
Powerlifting - mujeres
Entre las buenas prácticas sexuales, esta dirección en los deportes no es tan popular como entre los hombres. Esto puede deberse a mitos comunes, por ejemplo, muchos piensan que el cuerpo femenino después del entrenamiento se convertirá en masculino, pero esto es imposible debido a la incapacidad de producir la cantidad requerida de testosterona . Otra falsedad: el levantamiento de pesas femenino es dañino para la función reproductiva . Si sigue las reglas y está bajo la supervisión de especialistas, no puede tenerle miedo a este problema.
Descubrir, levantamiento de pesas - lo que es para las mujeres, es importante señalar que con ejercicios regulares puede olvidarse de la cintura elegante y las formas femeninas, ya que el trabajo frecuente con mucho peso conduce al hecho de que un hombre no solo desarrolla su fuerza, sino que externamente Además, en ocupaciones profesionales, la nutrición calórica es de gran importancia, lo que también afecta la figura. Los estándares básicos para las mujeres se presentan en la tabla.
Powerlifting - hombres
En los gimnasios, puede ver a muchos hombres trabajando en su cuerpo con mucho peso, pero solo unos pocos se consideran verdaderos levantadores de potencia. Mucha gente confunde el powerlifting clásico con el culturismo, por lo que será interesante considerar las principales diferencias:
- En el primer caso, el objetivo es aumentar los indicadores de fuerza, y en el segundo caso, el crecimiento de la masa muscular, teniendo en cuenta las proporciones estéticas.
- En powerlifting no importa si los ejercicios son perfectos, porque el objetivo es usar el máximo de los músculos para aumentar el peso, pero en el culturismo la técnica debe ser limpia o con una trampa fácil.
- Vale la pena mencionar una diferencia más: el complejo incluye ejercicios básicos de power triathlon y ejercicios auxiliares, pero en el culturismo se usan ejercicios básicos y de aislamiento .
Powerlifting es bueno y malo
Con un entrenamiento regular y correcto, puede contar con los siguientes beneficios: mayor resistencia y fuerza, músculos fortalecidos, huesos y tendones, y el trabajo del sistema cardiovascular también está mejorando. Comprensión, levantamiento de pesas: qué es y qué beneficios aporta esta dirección deportiva para la salud, cabe señalar que la formación afecta positivamente al sistema hormonal y, como resultado, se puede obtener una excelente forma física. Se recomienda hacer un programa de entrenamiento individual.
El daño al levantamiento de pesas puede traer una aptitud física insuficiente, el uso de pesas y un ejercicio inadecuado. Se anima a los principiantes a que trabajen con el capacitador para crear un programa adecuado. Si los ejercicios se realizan incorrectamente, aumenta el riesgo de problemas en el trabajo del sistema cardiovascular y lesiones graves a ligamentos, músculos, tendones y articulaciones. Además, al levantar un peso grande, es posible cambiar los discos y la apariencia de las hernias.
Cómo comenzar el levantamiento de pesas?
Hay varias características de la capacitación efectiva que deben tenerse en cuenta para comenzar a desarrollar y mejorar el resultado:
- Para un entrenamiento es imposible estudiar más de 2-3 grupos musculares, y es inapropiado aplicar más de tres ejercicios a cada uno de ellos.
- Clases de levantamiento de pesas implica un aumento gradual en la carga máxima. Es importante llevar a cabo tantos enfoques que pueda mantener la técnica, el ritmo, el número de repeticiones y el peso.
- En el entrenamiento, se debe prestar gran atención al desarrollo de los músculos auxiliares y estabilizadores que participan en el triatlón.
- Las reglas de levantamiento de pesas incluyen minimizar la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Es importante no desarrollarlo unilateralmente, es decir, todos los grupos musculares deben cargarse inmediatamente.
Powerlifting - Ejercicios
Ya se mencionó que se utilizan tres ejercicios principales en este deporte:
- Se pone en cuclillas con una barra . Este es el primer ejercicio realizado en competiciones. El levantamiento de pesas para niñas y para hombres se basa en las mismas reglas de ponerse en cuclillas. Primero, la barra se toma con un agarre cómodo, se quita de los postes y se ubica en la parte superior del trapezoide. El atleta se aparta de los bastidores, coloca sus pies ligeramente más anchos que sus hombros y endereza su espalda. La profundidad de la sentadilla debe estar ligeramente por debajo del paralelo con el piso, y el centro de gravedad debe caer sobre los talones. El levantamiento debe llevarse a cabo con una espalda plana.
- Press de banca En powerlifting, este ejercicio se realiza con algunos detalles. El atleta agarra la barra con un agarre ancho o mediano. La primera opción es más popular, porque cuanto más larga es la distancia entre los brazos, más corta es la trayectoria de la barra. Quite la barra, levante la pelvis y mantenga las manos estiradas. La velocidad del press de banca debe ser máxima, al tiempo que baja el proyectil, debe reducir los omóplatos y bajar los hombros. Importante matiz: las piernas deben estar lo más cerca posible de la pelvis y los bancos solo tocan las nalgas. Cuanto mayor es la deflexión en la parte posterior, más corta es la trayectoria de la varilla.
- Deadlift . Los atletas de powerlifting duran durante su desempeño realizan este ejercicio. Para aceptar la posición inicial del pie debe colocarse en el ancho de los hombros o incluso más. Los registros se establecen con mayor frecuencia en la primera variante. El atleta se inclina con la espalda recta y toma la barra con un agarre cómodo. Al levantar las piernas, la cáscara se eleva. La espalda siempre debe ser recta. Durante el levantamiento de la barra, las manos deben ser rectas e indiferentes. La técnica de levantamiento de pesas tiene en cuenta que será posible bajar el proyectil solo después de que las rodillas se enderecen y los hombros se reclinen.
Powerlifting Records
Los atletas trabajan constantemente para mejorar sus logros, por lo que se establecen nuevos registros regularmente.
- En la okupación en 2011, Donnie Thompson alcanzó un resultado de 573,8 kg, y unos meses más tarde, su récord fue vencido por Jonas Rantanen, quien superó una carga de 575 kg.
- Como el levantamiento de pesas incluye peso muerto, prestaremos atención y registraremos en esta dirección. En 2002, el atleta finlandés Ano Turthainen estableció el primer récord y pudo realizar el ejercicio con un peso de 400.5 kg. En 2010, el powerlifter islandés instaló una nueva barra, ganando un peso de 460 kg.
- El último récord mundial de press de banca puso en 2013 a Taini Meeker, quien fue capaz de exprimir 488.5 kg.