La ponderación de los pies puede aumentar la efectividad del entrenamiento. Se pueden comprar en una tienda de deportes, pero es mejor hacerlo usted mismo. Considere una clase maestra detallada.
Beneficios de la ponderación de las piernas
El peso extra en las piernas ayuda a que los ejercicios para caminar y correr sean lo más efectivos posible. Como resultado, aumenta la carga en los músculos de los muslos y las nalgas. Puede usar la ponderación durante la ejecución de ejercicios normales, por ejemplo, columpios, saltos , etc.
El beneficio de tal entrenamiento es que para realizar cierto ejercicio una persona debe esforzarse más que hacer lo mismo, pero sin ponderar. Gracias a esto, no solo se acelera el proceso de pérdida de peso y bombeo de masa muscular, sino que también se fortalece el sistema cardiovascular, se estabilizan la respiración y la circulación.
Cómo hacer la ponderación del día con sus propias manos?
De acuerdo con la clase presentada, puede hacer un peso de 1.2 kg, pero si lo desea, el peso puede aumentarse a 1.7 kg. Para el trabajo es necesario preparar una tela fuerte, en este caso se usa jeans. Para hacer su propio peso más pesado para las piernas, debe preparar 4 piezas de 45x20 cm, y otro 1.6 m de Velcro, 2 cremalleras de 40 cm y 1.6 m de cinta de capron y 2 óvalos de metal.
Una instrucción paso a paso sobre cómo hacer agentes de ponderación para los pies:
- Utiliza 4 piezas idénticas de jeans, dos de ellas ya cosidas, ya que es un pedazo de pierna. En el centro de una parte de la madre, cose la cinta de nylon con una base adhesiva. Para poder apretar bien el agente de carga, es necesario no coser hasta el final unos 10 cm. No olvide colocar un óvalo de metal en el extremo de la cinta.
- Al final, debería verse así: primero viene el sujetador, luego la cinta adhesiva con una base rígida. Luego, todo vuelve a la cola de nylon con una cinta adhesiva suave. Después de eso, se debe coser un borde y, por otro lado, coser una cremallera. El resultado es algo que se parece a un bolso de mano, que tiene un tamaño de 37x18 cm.
- El siguiente paso en la instrucción es cómo coser la ponderación de las piernas: divida la longitud del rectángulo en 4 partes idénticas y cosa las líneas dibujadas en la máquina de escribir. Como resultado, obtienes 4 bolsillos, que deben llenarse con arena o granos. El material seleccionado primero debe colocarse en una bolsa de plástico, para que nada se desmorone. Puede usar trozos de plomo o guijarros para ponderar.
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Ahora sabe cómo hacer la ponderación usted mismo para las piernas y puede evaluar el resultado. Tales agentes de ponderación se pueden usar para el entrenamiento de piernas y manos.