Ejercicios para el cofre con pesas

¿Qué puede darte ejercicios para los senos con pesas? Un cofre apretado y elevado que descansará sobre un músculo pectoral más desarrollado. El tamaño del seno sin manipulación, excepto la cirugía plástica, no puede cambiar, por lo que si quiere hacer una triple de su deuce, ya sabe, esto no lo ayudará. Pero unos pocos para levantar el cofre, ponerlo en el tono - la probabilidad está ahí. Al mismo tiempo, es importante realizar ejercicios para fortalecer los músculos del tórax lenta y suavemente, de modo que aumente el músculo pectoral.

1. Ejercicio de poder en el cofre. Párese derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros, en la mano: pesas, brazos levantados frente a él, doblados en los codos, con los codos mirando hacia los lados. Realiza los movimientos como si estuvieras nadando: lleva las manos hacia adelante, alísalos, sepáralos, dobla los codos y vuelve a la posición inicial.
2. Ejercicio básico en el cofre. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, en las manos - mancuernas, las manos a lo largo del cuerpo. Exhale y levante sus brazos delanteros frente a usted al nivel del cofre, en la inspiración, tome suavemente la posición inicial. Arregla el cuerpo, mueve solo las manos.
3. Ejercicio para fortalecer el cofre. Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas en las rodillas, las manos con mancuernas en la cabeza. Al inhalar, levante y baje las manos juntas al nivel del abdomen, exhale suavemente hasta el original.
4. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, las manos hacia los lados, en sus manos - pesas. Inhala, cruza los brazos, exhala y vuelve a la posición inicial. Al cruzar, asegúrese de que una mano y la otra estén en la parte superior.
5. Ejercicios para el cofre con pesas. Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas sobre las rodillas, coloque una mano de las mancuernas a lo largo del cuerpo y ponga la otra mano detrás de la cabeza. Inhala y cambia suavemente entregue los lugares, exhale y regrese al lugar (haga las "tijeras" con sus manos).
6. Haga ejercicio en el cofre en casa. Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas en las rodillas y las manos con mancuernas a lo largo del cuerpo. Inhala, levanta lentamente las manos y bájalas por la cabeza. Al exhalar suavemente regrese a la posición inicial.
7. Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas sobre las rodillas y las manos estiradas frente a usted, en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Describa con sus manos un círculo completo, primero enrolle sus manos detrás de la cabeza, luego extiéndalas a los lados, y luego, conecte a nivel abdominal y regrese a la posición inicial.

Repita el complejo de ejercicios para senos para mujeres en 3 series de 15-20 repeticiones tres veces por semana, ¡y los resultados no tardarán en llegar!