Para protegerse del desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular, se recomienda incluir en la dieta alimentos que reducen el colesterol . Las estadísticas dicen que cuando el cuerpo está lo suficientemente saturado, el nivel de colesterol disminuye en un 30%.
¿Qué alimentos reducen el colesterol "malo"?
El colesterol se divide en útil y dañino. Está demostrado que el primero ayuda en la creación de nuevas células y el segundo interrumpe la circulación sanguínea, creando "manchas" en las paredes de los vasos y conduce a la aterosclerosis. El principal culpable se considera la búsqueda de grasas saturadas, que son, por ejemplo, en la mantequilla, grasa de cerdo, carne grasa, subproductos y otros productos.
Hay alimentos que limpian los vasos sanguíneos del colesterol:
- Zanahorias . Usando 2 verduras de naranja al día durante dos meses, el nivel de colesterol se reduce en un 15%.
- Tomates . Solo 2 tazas al día de jugo recién exprimido le proporcionarán una dosis diaria de lycotene, un pigmento especial que es un "antídoto contra el colesterol".
- Ajo Es útil debido al alliin, es él quien es responsable del olor específico de la verdura.
- Nueces . Una dosis suficiente para reducir el nivel de colesterol "malo" es el uso de 60 g de estos alimentos que reducen el colesterol. Se establecieron patrones curiosos en el momento del estudio, mientras más colesterol haya en el cuerpo, mayor será el efecto.
- Guisantes . El consumo de 300 gramos de vegetales procesados durante todo el mes le ahorrará un cuarto del colesterol total.
- Pescado graso Los ácidos Omega-3 combaten perfectamente este problema.
¿Qué productos pueden reducir el colesterol?
- Almendras y cacahuetes.
- Aceite de oliva
- Diferentes semillas
- Aguacate.
- El salmón es rojo o sardinas.
- Bayas
- Uvas Debido al resveratrol, la cantidad de colesterol bueno aumenta y la mala disminuye.
- Copos de avena y cereales integrales.
- Frijoles y otros productos de soja. Reemplace fácilmente la carne, la presencia de fibra ayuda a reducir el colesterol.
- Repollo blanco Útil en cualquier forma en una dieta diaria de 100 gramos.
- Vegetación variada.
- Verduras y frutas
¿Qué alimentos reducen el colesterol?
Si se encuentra colesterol dañino en su sangre, debe comenzar a luchar con él para evitar la formación de placas que interrumpen la circulación sanguínea. Los productos que ayudan a reducir el colesterol deben incluirse en el menú diario.
- Harina de avena y otros cereales: debido a la fibra, que está en los copos, atan el colesterol que ya está en el tracto alimentario, no permita que penetre en la sangre.
- Las frutas son antioxidantes naturales, luchadores con colesterol. Las manzanas eliminarán las sustancias nocivas, la granada limpiará las paredes de los vasos.
- Bayas: protegen las células del colesterol y los radicales libres. Apóyese en uvas, arándanos y fresas.
- Nueces: los ácidos grasos monoinsaturados ayudarán a mantener un nivel normal de colesterol. La tasa diaria es de 50 g.
- Las legumbres contienen fibra , vitaminas del complejo B, ácido fólico y pectina, todo esto limpiará perfectamente el cuerpo y dará fuerza.
- Mariscos: el pescado de mar con la ayuda de yodo y ácidos grasos no dará ninguna posibilidad a las placas. Thrombi elimina perfectamente la col rizada.
Recuerde que la promesa de la salud es deportes y una alimentación saludable. Qué productos ayudarán a reducir el colesterol que ya conocemos, ahora descubramos cómo brindarle al cuerpo ayuda adicional en esta lucha.
Lo que debe hacer para reducir la cantidad de colesterol en la sangre:
- Control del peso corporal Está demostrado que cada 0.5 kg aumenta el nivel de colesterol en dos veces. La dieta correcta contiene el 75% de verduras, frutas y cereales, y solo el 25% de productos lácteos y carne.
- Reduce al mínimo el consumo de grasas. Reemplace la carne roja, los quesos, la mantequilla con pescado, carne de ave y aceite de oliva.
- Ama el aceite de oliva, incluye grasas monoinsaturadas, que son muy útiles para el cuerpo.
- Reduzca la cantidad de huevos comidos. Los dietistas permiten 3 PC. por semana
- No permita el desarrollo de cambios ateroscleróticos, mantenga la dieta todo el tiempo.