Muchas mujeres difícilmente pueden mantener una dieta, y para bajar de peso usan diferentes tipos de actividad física. Se prohíbe una excelente opción para aquellos que tienen cargas demasiado pesadas: ejercicios de respiración para perder peso del abdomen y otras partes del cuerpo. Como sabe, la pérdida de peso local es imposible, y contar con el hecho de que se deshace solo del estómago no es necesario. En cualquier caso, la pérdida de peso se llevará a cabo de acuerdo con el tipo que es inherente a usted por naturaleza. Sin embargo, la mayor carga en este caso se da precisamente en el estómago, lo que le permite contar con el efecto deseado.
Cómo respirar para bajar de peso?
Todo el complejo de ejercicios es bastante simple, y lo más importante, recuerda cómo respirar para perder peso. Además, hay varias reglas simples para mejorar el efecto de los ejercicios de respiración para el abdomen.
- Tómese la regla de llevar a cabo el complejo 3-4am a la semana. Tanto la regularidad como el tiempo son importantes aquí: después del despertar, el cuerpo es más sumiso al proceso de quema de grasa. Fortalezca el efecto si lo hace antes del desayuno y al aire libre, o al menos con una ventana abierta.
- No se centre en los ejercicios más simples y asegúrese de darse una buena carga. Después de la clase, ya deberías estar cansado.
- Comience con ejercicios simples y pase a ejercicios más complejos. No olvide que si se vuelve fácil, puede aumentar el número de repeticiones.
- Para obtener resultados óptimos, puede practicar las primeras dos semanas de clases todas las mañanas y luego ir a clases de 3 a 4 veces por semana.
- Para fortalecer la pérdida de peso, agregue ejercicio aeróbico a ejercicios de respiración estándar para perder peso, por ejemplo, trotar, hacer ejercicios con cuerdas , etc.
No te olvides del sentido común. Es poco probable que le presuma a un amigo que su estómago ha perdido peso con la ayuda de la gimnasia respiratoria, si come dulces, harina y grasa todos los días. Pero si rechazas esto, el efecto se manifestará mucho más rápido.
Ejercicios de respiración gimnástica para bajar de peso
De los ejercicios propuestos vale la pena hacer todo, y levantarse temprano, si no tiene suficiente tiempo para el complejo completo. Lo principal, no esperes resultados en una semana: ¡los milagros no ocurren! La tasa normal de pérdida de peso es de 4-5 kg por mes, i.е. 0.8 - 1 kg por semana. Y esto es en condiciones ideales, con el rechazo de comer en exceso, grasas, dulces, harinosas y buenas cargas.
Ejercicio 1
Siéntese en una silla, la espalda está nivelada, las rodillas en un ángulo de 90 grados, los pies están firmemente presionados contra el piso. Respire en su vientre, tensando y relajando los músculos. Repita el ejercicio 10-20 veces, aumentando gradualmente la carga.Ejercicio 2
Tome una respiración por 4 tiempos, contenga la respiración por la misma cantidad y exhale de la misma manera, contando hasta cuatro. Repita 10-20 veces. Lo ideal sería realizar este ejercicio en el parque o en la naturaleza.
Ejercicio 3
Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas, los pies firmemente apoyados en el suelo. La palma izquierda en el pecho, la mano derecha en el estómago. Sobre la inspiración y la salida alternativamente, presione sobre el cofre y luego sobre el estómago; debe hacerlo a la ligera, no mucho. Necesitas hacer esto fácil y suavemente. Toma un respiro, endereza el cofre, tira del estómago y presiona. Al exhalar, presiona ligeramente el pecho para "inflar" el estómago.
Ejercicio 4
Tome una respiración profunda y dibuje en la barriga todo lo que pueda (este ejercicio resulta bien solo con el estómago vacío). Con sacudidas, con un esfuerzo perceptible, exhale el aire a través de los labios cerrados en partes pequeñas. Relájese y presione la prensa según la inhalación-exhalación. Este ejercicio debe repetirse 20 veces.
A continuación hay un enlace al video, donde se consideran ejercicios de gimnasia respiratoria.
La gimnasia respiratoria para la pérdida de peso del abdomen es excelente en una variedad de casos, e incluso cuando los ejercicios y deportes normales están contraindicados.