Por supuesto, después de dar a luz a la mayoría de las mujeres, es muy desagradable mirarse en el espejo debido a la aterradora pérdida de atractivo de un cuerpo femenino una vez honrado. Para nuevas preocupaciones y responsabilidades, de vez en cuando, incluso puede olvidarse de ello, pero aún así lo recomendamos, lo antes posible recuerde acerca de la buena forma física después del parto.
Cuando es posible?
La primera pregunta que hacen las mujeres que cuidan al médico es cuándo pueden comenzar las clases de gimnasia después del parto. Aquí, las opiniones divergen y, en principio, todo depende de ti y de tu vida antes y durante el embarazo.
Los ginecólogos recomiendan comenzar las clases de acondicionamiento físico 6 semanas después del nacimiento, después del primer examen, cuando el médico se asegurará de que todo esté en orden.
Pero si una mujer está llena de fuerza e incluso tiene minutos gratis en condición física, puede comenzar con ejercicios y estrías de forma segura. Caminar con un cochecito también se cuenta como un ejercicio.
Si durante el embarazo has entrenado hasta el final, puedes comenzar casi de inmediato con las cargas anteriores. Pero si ha abandonado completamente el deporte durante los últimos 9 meses, el formulario deberá devolverse muy gradualmente.
El único tabú es nadar. En las primeras semanas con agua, puede provocar una infección.
Ejercicios
Trataremos con la prensa más baja , la zona más problemática después del parto.
- Necesitaremos un agente de ponderación, por ejemplo, una botella de agua y un vendaje para atar una botella. Las piernas deben doblarse entrecruzadas, y atar la botella justo arriba de los tobillos. Presionamos la parte inferior de la espalda contra el piso, presionamos el estómago hacia atrás, es decir, desenfundamos el estómago como si quisiéramos presionarlo contra la columna vertebral. Manos puestas debajo de las nalgas. Levantamos nuestras piernas al nivel de 90 ⁰ y no las bajamos completamente al piso. En el ascenso respira, baja, exhala, el estómago debe estar tenso, de lo contrario trabajarás no por presión, sino por inercia.
- Deje las piernas levantadas en ángulo recto, tírelas a la cabeza, arrancando la pelvis del piso.
- Descansamos sin bajar nuestras piernas al piso.
- Conectamos los primeros dos ejercicios: levantamos las piernas y las tiramos detrás de la cabeza, luego las bajamos no hasta el final y nuevamente, levantamos y levantamos la cabeza.