Se ha dicho mucho sobre una variedad de dietas y formas de deshacerse del exceso de peso, pero encontrar información sobre la rapidez de recuperación no es fácil, pero existen varios métodos comprobados que lo ayudarán a aumentar de peso.
¿Cómo puedo recuperarme rápidamente cambiando mi dieta?
Inmediatamente vale la pena aclarar que si la meta de la persona no es solo engordar, pero sin dañar la salud, subir de peso, es necesario abandonar la estrategia llamada "Me como todo", ya que claramente no funciona. Lo primero que debe hacer para ganar peso es cambiar la dieta al incluir la mayor cantidad posible de alimentos proteínicos, por ejemplo, pollo, pavo, trigo sarraceno y productos lácteos. La proteína es necesaria para la masa muscular, por lo que debe ser alrededor del 55-65% de la dieta diaria total.
Luego, debe revisar el tiempo de comer y la cantidad de bocadillos por día. Idealmente, el desayuno es necesario en 20-30 minutos después de que la persona se despierta, una hora y media después de que se debe tomar un refrigerio, y luego de 2 a 2,5 horas debe almorzar. Entre el almuerzo y la cena, también necesita hacer otra comida, el llamado refrigerio de la tarde, y antes de irse a la cama, tome un vaso de leche o kéfir.
Ahora hablemos de un menú ejemplar, adhiriéndonos a lo que pueda, cuán rápido se recupere y gane peso con seguridad. Por ejemplo, una dieta diaria puede verse así:
- Desayuno - queso cottage con miel, frutas y nueces, té o café, un sándwich de pan de grano con queso o jamón natural, un plátano.
- Merienda: un vaso de leche y una tostada de pan con miel y fruta.
- Almuerzo: una porción de cualquier sopa, arroz hervido, ensalada de verduras con aderezo de aceite de oliva , una porción de pechuga de pollo al vapor, té o café con un postre, por ejemplo, helado.
- Snack - un batido o yogur, fruta.
- Cena: alforfón con ensalada de pavo y vegetales, o papas hervidas con pescado al vapor.
- Antes de ir a la cama, un vaso de leche o kéfir.
Los productos y los platos que permiten que tanto una mujer como un hombre se recuperen rápidamente son bastantes, por ejemplo, como refrigerio, puede usar cualquier producto lácteo y adornar, lentejas, frijoles o guisos de verduras. Por lo tanto, el menú será bastante diverso, y no sufrirá al adherirse a este plan de nutrición.
¿Qué tan rápido para mejorar con personas delgadas, haciendo deporte?
Para un conjunto armonioso de masa muscular, puede y debe asistir al entrenamiento de fuerza. En casa, tanto una mujer como un hombre se recuperarán rápidamente de los ejercicios de fortalecimiento. Se anima a los muchachos a hacer flexiones, flexiones en la barra transversal, ejercicios para desarrollar bíceps y tríceps con pesas, sentadillas.
Las chicas pueden intentar utilizar varios cursos de video de autores como Denise Austin, Gillian Michaels. Dichas actividades se pueden realizar fácilmente en el hogar, solo elija cursos destinados a dar forma a una hermosa silueta, no a la pérdida de peso, por ejemplo, Denise Austin tiene un maravilloso complejo de "Training Camp", cuya segunda parte estará completamente dedicada a resolver este problema.
Si no puede usar los cursos de video, puede realizar de forma independiente ejercicios como levantar el cuerpo de la posición boca abajo, flexiones y sentadillas con pesas. El número de enfoques para cada ejercicio debe ser de al menos 2, pero no más de 4, y el número de repeticiones depende de su condición física, puede comenzar con 5-10, aumentando gradualmente su número. No te olvides de estirar, para que los músculos encuentren rápidamente bellas formas. Es suficiente entrenar cada 3-4 días durante 30-40 minutos, por lo que incluso una chica muy ocupada puede asignar tiempo para las clases.