Para garantizar la quema de grasa en el hogar, debe abordar este problema de manera integral y excluir su vida y todo lo que contribuye al tejido graso y, por el contrario, incluir todo lo que le ayudará a deshacerse de él.
Poco realista quema de grasa rápida en casa
Para poder hacer frente a la tarea en el menor tiempo posible, debe controlar su dieta. De hecho, es debido al exceso de energía entrante que el cuerpo se ve obligado a almacenar grasa.
Excluir de la dieta:
- cualquier comida frita;
- todos grasos (manteca, manteca, puerco, margarina y que contienen sus comidas y alimentos);
- azúcar y todo dulce (especialmente pasteles, bizcochos, pasteles, chocolate con leche);
- toda la harina (de la pasta, las albóndigas, las albóndigas al pan y los panecillos).
En cambio, la dieta debe centrarse en la proteína: comer huevos para el desayuno, trigo sarraceno con carne, para el almuerzo, queso cottage como aperitivo, pescado o aves con verduras, para la cena.
Ejercicios para quemar grasa en casa
Para perder peso, es necesario combinar cargas cardiovasculares con fuerza, esta es la forma más fácil y rápida. La quema de grasa total en el hogar solo es posible si se sigue una dieta y se hace ejercicio regularmente, de 3 a 4 veces por semana durante 40 a 60 minutos. Para entrenamientos en el hogar, tales ejercicios son adecuados:
- Saltando con una cuerda de saltar (15 minutos).
- Corriendo en el lugar (15 minutos).
- Corriendo en las escaleras o clases con la plataforma (15 minutos).
- Aro ponderado (15 minutos).
- Se pone en cuclillas con pesas (3 series de 15 veces).
- Mancuernas con mancuernas (3 series de 15 veces).
- Las flexiones desde el piso son clásicas (3 series de 10 veces).
- Ejercicios para manos con pesas (3 series de 15 veces).
Desde los primeros tres ejercicios en un entrenamiento, es suficiente incluir uno o dos para elegir, luego realizar todo el entrenamiento y terminar de estirar . Cuanto más tiempo corras o saltes, más eficazmente se dividen los depósitos de grasa.