No es ningún secreto que se trata de cargas físicas intensas que le permiten a uno perder peso de forma más intensa. En este sentido, los aeróbicos escalonados han demostrado su eficacia durante mucho tiempo: ahora es uno de los tipos más populares de acondicionamiento físico para todos los que quieren limpiar el estómago, para llevar las piernas y las nalgas en buena forma. Incluso si no tiene la oportunidad de asistir a un gimnasio, puede organizar fácilmente ejercicios aeróbicos para principiantes en casa.
Paso-aeróbicos en casa
Para tales clases, necesitará algunos atributos que necesita comprar de una vez en una tienda de deportes. Sin embargo, es posible que gran parte de lo que es útil ya esté en su hogar.
- Banco de pasos o escalones. Este es un objeto que imita un paso, que es el atributo principal de tales actividades. Por lo general, su altura es de aproximadamente 20-30 centímetros, cuanto mayor sea, mejor será para perder peso, pero será más difícil. Si no has practicado ningún deporte durante mucho tiempo, es mejor no tomar una opción muy alta. Muchos artesanos lo hacen con herramientas improvisadas; esta opción también es adecuada.
- Un par de pesas. Por lo general, usamos pesas para 1.5 - 2 kg de peso. Las opciones más pesadas son inútiles de usar: la carga ya es lo suficientemente fuerte, y con pesas pesadas, simplemente puede perder toda la motivación para el entrenamiento debido a la fatiga excesiva. Es necesario introducir estos atributos gradualmente en clases.
- Algunas veces los ejercicios aeróbicos incluyen ejercicios con fitballs o simplemente bolas ligeras, pero en casa no siempre es conveniente. Si no tiene demasiado espacio para las clases, es mejor dejar de usar este atributo.
- Buenas zapatillas de deporte Hacerlo descalzo o en checo es imposible: demasiado estrés en la articulación del tobillo y la rodilla. Elija zapatillas de deporte de calidad con buena absorción de impactos.
- Ropa deportiva Elija según su gusto: pantalones cortos, pantalones o pantalones cortos y una camiseta deportiva. La ropa debe ser cómoda y absorber bien el sudor.
¡Eso es todo lo que es útil para que tomes aeróbicos en casa! Es muy conveniente estudiar lecciones en video, que ahora están muy en Internet.
Fitness: paso aeróbicos en casa
En los aeróbicos clásicos de step, se usan movimientos básicos, que se incluyen en ejercicios con una secuencia diferente. Consideremos algunos de ellos.
Ejercicio 1. Paso a paso (3-5 minutos)
Este es un paso paso a paso que se realiza para un calentamiento sin usar un paso. Realice pasos elásticos de un lado a otro, poniendo un pie al otro. ¿Lo has dominado? Y ahora aumenta el ritmo dos veces. Entonces otra vez, camina lentamente. Después de eso, aprenda los mismos pasos, pero no levante el pie del piso, sino que deslícese a lo largo de él. Las manos también funcionan: primero se bajan a lo largo del cuerpo, pero con cada paso deben enderezarse.
Ejercicio 2. Superposición
Realice el ejercicio, similar al anterior, pero doble fuertemente las piernas en las rodillas, casi tocando los talones de las nalgas. Alterna los primeros y segundos ejercicios en tu entrenamiento. Luego, complique la tarea: realice dos pasos paso a paso, y en el tercer talón, tire hasta la nalga.
Ejercicio 3. PASO BÁSICO
Dé un paso en el escalón con su pie derecho, póngalo en el pie izquierdo, baje del escalón, primero a la derecha y luego a la izquierda. Después de 2 a 3 minutos, haga que la pierna adelantada sea la izquierda. Acelera el ritmo al más alto posible.
Ejercicio 4. Step-Up
Pise el pie con el pie derecho, coloque el pie izquierdo sobre él, colóquelo en el dedo del pie y vuelva a colocarlo inmediatamente en el suelo, y luego baje el pie derecho. Después de 2-3 minutos, cambia tus piernas.
Ejercicio 5. Paso-rodilla
Dé un paso en el paso con su pie derecho, doble la rodilla izquierda y tire hacia el estómago, luego baje y cambie sus piernas. Si ajusta la figura, con buen humor, ese es el principio básico de tales actividades. Saltar en una plataforma de paso, similar a los movimientos de baile que tienes que realizar bajo alegre y alegre música, ¿no es esta la forma más agradable de ordenar tu cuerpo?