Todo depende de los objetivos que se establezca, es decir, de cuánto desea perder peso. Si decide que perder 10-20 kg es más que una cifra real, pero no todos pueden lograr esos resultados, solo porque este método de perder peso está cuidadosamente oculto por personas conocedoras, usted es solo nuestro cliente, tendremos algo de qué hablar. Comencemos con el hecho de que le diremos cuánto perder de peso en una semana, o mejor dicho, cómo se puede perder peso en este proceso.
Métodos extremos
En la red de dominio público, encontrará los métodos de pérdida de peso más brillantes para 10-20 kg.
Ayuno en seco: sugiere que no comerá ni beberá durante tres días, mientras que el autor cuidadoso advierte de una posible debilidad y mareo, pero no tenga miedo, dice el autor, en tres días sin agua no morirá, pero sí muy delgado .
Veamos qué es muy, o mejor dicho, cómo puede perder peso sustancialmente en una semana y qué necesita hacer para esto.
Digamos que es modesto y decidió perder peso en 10 kg. Una pequeña aclaración: 10 kg de qué? Grasa, agua, músculo? Usted, por supuesto, dice gordo.
Entonces, para quemar 1 kg de grasa necesitas gastar 9,000 kcal, multiplicar por 10 y obtener 90,000 kcal por semana. Ahora veamos qué tenemos que quemar durante el día:
90 000 se dividen por 7 y obtienen - 12 857 kcal por día.
Usted sabe que la ración diaria de una persona promedio varía de 1.500 a 2.500 kcal, por ejemplo, nos negamos a comer, y todavía tenemos que disponer de 12,000 kcal por día.
- Puedes practicar caminar todo el día y quemar 6720 kcal (280 kcal durante 24 horas).
- Puede ejecutar 14 horas - 700 kcal a los 14 - perderá 9,800 kcal.
- También puede hacer 20 horas de ejercicio aeróbico, perderá 9,000 kcal.
Si todas estas opciones son inaceptables para usted, tendremos que elegir otros métodos que le indicarán cómo perder peso en una semana con una pérdida de peso más modesta.
Deshacerse del agua
La mayor parte de su exceso de peso es agua que se acumula en el espacio intercelular y estira su cuerpo en todas las direcciones. Debido al exceso de agua, tiene hinchazón, celulitis y estómago hinchado.
Para eliminar el exceso de líquido, abandone la sal durante el tiempo de pérdida de peso: la sal retarda la humedad. También ingrese a su dieta con tés diuréticos (solo sin fanatismo) y, curiosamente, beba mucho.
Fuente de alimentación
Su comida debe crear un déficit de energía, de modo que el cuerpo comience a extraer energía de sus propios "ahorros".
El contenido calórico de la dieta no debe ser inferior a 1,200 - 1,300 kcal, este es el mínimo necesario para el funcionamiento de órganos y sistemas vitales. Además, una dieta hambrienta conduce a la pérdida de peso, cuyos efectos se evaporan después de la primera comida, pero el metabolismo se ralentizará por un tiempo prolongado o para siempre.
La manera más aceptable de comer para perder peso es observar los principios de nutrición fraccional y compatibilidad del producto. No, coma porciones grandes, coma con frecuencia y poco; todos lo saben, pero observen este principio de unidad. No coma carne con pan y no combine leche con ningún otro alimento.
Productos bajos en grasa: es algo poco útil, porque el queso cottage, la leche y el kéfir contienen calcio, que en ausencia de grasa simplemente no se digiere. Prefiere las grasas bajas y medianas, y restringe las grasas no naturales: mayonesa, ketchup, aderezos y salsas.
Deportes
La mejor manera de perder peso en una semana, dos, un mes,
Cuando entrenas, no solo pierdes grasa y agua al mismo tiempo. Creas un tejido muscular que reemplazará la grasa en tu cuerpo. Pero para desarrollar músculo, volvemos nuevamente a la nutrición, porque cuando juegas deportes no solo puedes perder grasa, sino también perder músculo. Esto lleva a huelgas de hambre antes y después del entrenamiento. Y, por cierto, los nutricionistas recomiendan perder peso no más de 1-1,5 kg por semana.