No creas en el anuncio: es prácticamente imposible perder peso en una semana, excepto cuando necesitas perder menos de un kilogramo. Eliminará el líquido y el contenido del intestino, pero las células grasas no se pueden dividir tan rápido (al menos, si no se ven afectados por el estrés más fuerte). Por lo tanto, la mayoría de las formas de perder peso en una semana no dan resultados sostenibles.
Perder peso en una semana es posible?
En nutrición adecuada, no perderá más de un kilogramo o dos. En la dieta adecuada en combinación con deportes - alrededor de 2-3 kg. En dietas poco saludables que rompen su metabolismo y el funcionamiento de los órganos internos, hasta 5 kg en promedio.
El hecho es que el cuerpo calcula el consumo de energía en función del peso corporal y otros parámetros. Cuando la masa cae bruscamente, surge la falta de armonía, el cuerpo comienza a reorganizarse lentamente. Teniendo en cuenta que ha llegado el período de hambre, el cuerpo comienza a gastar un mínimo de energía. Una persona de este siente una disminución de la fuerza, la debilidad e incluso comer muy limitado, no pierde peso, porque el cuerpo entró en modo de emergencia y redujo el metabolismo .
Es por eso que se recomienda comer y perder peso por métodos saludables, de lo contrario, se produce una falla general del trabajo del organismo. Además, si no te acostumbras a comer adecuadamente, en cualquier caso volverás a ganar peso y sentarte en las dietas. Si no desea estar delgado temporalmente, lo mejor es trabajar de inmediato para obtener un resultado a largo plazo.
Cómo perder peso en una semana: una forma saludable
Para que el cuerpo comience a descomponer las células de grasa, que son esencialmente un depósito de energía, no deberían tener suficiente energía de los alimentos. Puede crear esta situación de dos maneras: reduciendo la nutrición y agregando esfuerzo físico. Es más efectivo combinar estos dos métodos.
Por lo tanto, considere una dieta saludable basada en una nutrición adecuada, que le indicará cómo perder peso en 7 días.
- Desayuno: cereales o cualquier plato de dos huevos, fruta o verdura fresca, té.
- Almuerzo: una porción de ensalada de vegetales, sopa ligera.
- Merienda: una manzana o medio paquete de requesón.
- Cena: pechuga de pollo / pescado / carne + guarnición de vegetales (repollo o vegetales frescos son los mejores).
La principal ventaja de dicha dieta es que es saludable y puede continuarse el tiempo necesario para lograr los resultados deseados. No sumerge al cuerpo en el estrés, por lo que puede hablar sobre la pérdida de peso más saludable.
¿Cómo perder peso por 1 semana más?
Si necesita perder la cantidad máxima de kilogramos, pruebe una versión más dura de una dieta saludable:
- Desayuno: un huevo en cualquier forma con ensalada de col rizada.
- Almuerzo - verduras frescas, carne baja en grasa (pieza pequeña).
- El bocadillo es manzana.
- Cena - pepinos / repollo / repollo de Pekín para elegir, puede ser en forma de ensalada con media cucharada de mantequilla y jugo de limón.
El ritmo será mucho más intenso, pero primero puede ser difícil mantener esa dieta. En el tercer día, el organismo se reconciliará y será mucho más fácil.
¿Cómo perder peso efectivamente en una semana?
Cualquiera que sea la opción de dieta que elija, siempre puede mejorar los resultados agregando deportes. Como la pérdida de peso es solo una semana, las actividades deben ser intensas y diarias:
- 30 minutos de saltos con una cuerda (varios enfoques durante 5-10 minutos);
- 40 minutos de trotar (una vez al día);
- 30-40 minutos de torsión del aro por día (el aro debe ser más pesado y debe ser retorcido en varios enfoques).
Para sentirse bien, observe el régimen de bebida: necesita consumir al menos 1,5-2 litros de agua limpia (no jugos, compotas, etc., es decir, agua) por día. Esto permitirá que el cuerpo se reestructure fácilmente y reduzca efectivamente el peso.