La grasa subcutánea no solo estropea la figura, sino que también tiene un impacto negativo en la salud. La gente completa con más frecuencia sufre de enfermedades cardiovasculares, endocrinas y gastrointestinales. Si desea saber cómo deshacerse de la grasa subcutánea, entonces debe comenzar con la nutrición, y solo entonces ajustar la carga física.
Fuente de alimentación
Para deshacerse de las células de grasa superfluas no es necesario sentarse en una dieta demasiado estricta, es suficiente para rechazar la harina, dulce y grasa. Es imposible eliminar por completo los carbohidratos y las grasas de la dieta. El primero debe obtenerse de alimentos ricos en carbohidratos complejos: cereales, es decir, cereales, así como vegetales y frutas. Las grasas le dan una ventaja al vegetal y a los que se encuentran en el pescado. Para deshacerse de la grasa subcutánea en el abdomen, debe consumir la mayor cantidad de fibra posible y reducir un poco la ingesta calórica total. No muera de hambre y beba más líquidos. Y los expertos aconsejan aumentar durante este período la proporción de proteínas en la dieta, a fin de evitar el secado de la masa muscular.
Carga física
Si desea eliminar la grasa no solo en su estómago, puede usar ejercicios de acondicionamiento físico para quemar la capa subcutánea. Tu tarea es comenzar el metabolismo y dispersar la sangre, lo que significa que en el entrenamiento debes apostar por correr, saltar la cuerda, practicar con una plataforma de pasos, etc. Intente simplemente aumentar la cantidad de pasos que se toman diariamente. Como un ejercicio efectivo para quemar grasa, usa la caminata a un ritmo rápido, deja de usar el ascensor y ve a tu apartamento a pie. Pero lo principal aquí es no exagerar, especialmente si tiene exceso de peso . Cargue su cuerpo gradualmente, controlando el pulso y la presión.
Ejercicios aeróbicos (correr, caminar, nadar, andar en bicicleta) para una quema de grasa de calidad en el abdomen, junto con la lata anaeróbica y debe incluir una carga en la prensa. Pero aquí es necesario trabajar largo y persistentemente, porque es en esta parte del cuerpo donde los músculos se trabajan peor y se acostumbran rápidamente a la carga. Los ejercicios dinámicos como "Tijeras" y "Giros" deben alternarse con ejercicios estadísticos. Especialmente bueno en este sentido es el "Planck", que emplea la mayoría de los músculos del cuerpo.
Duerma lo suficiente, descanse total y activamente, y trate de protegerse del estrés . Al final, encuentra una buena motivación y elévate a ti mismo por el más mínimo éxito. Después de todo, nadie cuida su salud, excepto usted mismo.