Bodyflex es un método efectivo para perder peso durante 15 minutos al día, desarrollado por American Greer Childers. El creador del complejo era una mujer común y corriente que había dado a luz a tres niños y, como de costumbre, creció engordada sin poder ser reconocida. Ella no quería soportar esta realidad, e inventó su propia dirección de cultura física, que se adapta absolutamente a todos aquellos que nunca tuvieron nada que ver con los deportes. Childers creó un sistema de alimentación corporal, que no solo perdía peso, sino que miles de personas en todo el mundo. ¡Todo lo que te queda es experimentar el poder milagroso del oxígeno!
La esencia de la dirección
En bodyflex, los ejercicios se dividen en:
- isotónico (varios grupos de músculos trabajan a la vez);
- isométrico (promueve la tensión de un grupo de músculos);
- ejercicios para estirar ciertos músculos.
Durante el entrenamiento, una respiración diafragmática profunda (vientre) se alterna con retrasos de varios segundos. Durante el retraso en la respiración, los vasos sanguíneos se llenan de dióxido de carbono, como resultado, después de la exhalación, los vasos se expanden al máximo y pueden absorber más oxígeno. Y necesitamos oxígeno para una quema de grasa efectiva.
Grupos de músculos y la esencia del entrenamiento
El sistema bodyflex contiene ejercicios para la prensa y para las piernas, para las manos (bíceps y tríceps), así como para el cofre. Pasarás solo 15 minutos al día para las clases, pero la regularidad es importante aquí: todos los días sin reservas. Estos 15 minutos le ayudarán a reducir significativamente su apetito, a veces sentirá que durante el entrenamiento gruñe en el estómago o hay un ataque de faringe, todo esto es natural.
Marina Korpan
En nuestro hemisferio, la propaganda del ejercicio bodyflex se lleva a cabo por Marina Korpan. Ella experimentó en su cuerpo el efecto de la quema de grasa con los sistemas de bodyflex y oxysize y ahora ayuda a perder peso a las mismas mujeres con un peso problemático, que ella misma era.
Ejercicios
No comenzaremos con ejercicios avanzados en el cuerpo de Greer Childers, comenzaremos con los simples fundamentos respiratorios de Marina Corpan.
- Ponemos los labios con un tubo, exhalamos y apretamos el abdomen hacia la columna vertebral.
- Hacemos una inhalación aguda de la nariz y, al mismo tiempo, inflemos el estómago.
- Cerramos nuestros labios y hacemos una exhalación aguda y ruidosa hasta el final. Abra ampliamente su boca y siéntase libre de exhalar con un sonido o incluso gritar.
- Doblamos paralelos al piso, alrededor de la espalda, y presionamos el estómago hacia la columna vertebral. No respiramos 8-10 segundos.
Ahora repetimos todo el complejo como un todo, y al final hacemos una respiración normal y relajada y exhalamos. A continuación, haremos los ejercicios, antes de cada uno de los cuales repetiremos el sistema respiratorio una vez.
- "Diamante": conectamos las manos al nivel del cofre, los dedos se tocan y forman un diamante imaginario. El ejercicio desarrolla el bíceps y el músculo pectoral.
- Después de respirar, levante las manos hacia atrás y hacia arriba, como las alas, mantenga la posición durante unos segundos. El ejercicio le da una carga al tríceps y al tríceps.
- Formamos un semicírculo de las manos en el nivel de la ingle, mantenemos la tensión en nuestras manos. Desarrollamos bíceps y músculos deltoides.
Todos los ejercicios se realizan antes de las comidas, cinco veces. Si haces bodyflex como gimnasia matutina, entonces entrena con el estómago vacío.
Dieta
De acuerdo con el sistema bodyflex, no se recomienda seguir una dieta, ya que el peso perdido por medio de una dieta tarde o temprano regresará. Constantemente entrenando, notarás que el cuerpo mismo rechaza alimentos dañinos y requiere menos volumen. Acostúmbrate a la nutrición fraccionada, siempre es útil. Además, no trates de lidiar de inmediato con las "áreas problemáticas", también llegarán a la cola, pero primero, debes reducir el peso general y ajustar el metabolismo.