¿Cómo comer adecuadamente en ayunas para perder peso?

Según los dietistas, la publicación es muy útil. Siguiendo con esto, puedes limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas. Pero, a menudo, algunos también están interesados ​​en cómo comer correctamente en ayuno para perder peso.

Menú de muestra en la publicación

Durante 1 semana de ayuno, puede perder peso en 1-2 kilogramos. Es muy importante beber una cantidad suficiente de agua: agua, tés (verdes, negros y herbales), así como caldo de escaramujos .

Menú diario aproximado en el post: desayuno: una porción de gachas de mijo magro con la adición de calabaza y manzanas, además de una taza de té. Almuerzo - borsch magra con una cantidad mínima de papas, ensalada de repollo fresco, cebollas y zanahorias. Snack: una porción de papas con champiñones, así como compota de frutas secas sin agregar azúcar. Nabo cubierto con zanahorias y cebollas, un puñado de arándanos y té.

Reglas de comida rápida

El ayuno supone una exclusión absoluta de la dieta de todos los tipos de carne, aves, leche y productos lácteos, pescado, huevos y grasas animales. Así es como debe comer en ayunas, para no mejorar, pero, por regla general, el peso perdido se recupera en las dos primeras semanas posteriores al final de la ingesta de alimentos sin grasa. Esto puede evitarse si no regresas bruscamente a los alimentos grasos pesados.

Al preguntar cómo comer durante el ayuno para perder peso, es importante comprender que la nutrición adecuada debería convertirse en un hábito. Guardar la figura permitirá el rechazo de productos fritos y ahumados, limitando la sal y el azúcar, así como la observancia de alimentos fraccionados , al menos 6 veces al día y en pequeñas porciones.

Observando el ayuno, también es necesario controlar cuidadosamente el contenido calórico de los platos: los vegetales hervidos y crudos son mejores para complementar con cereales ricos en carbohidratos útiles, bien digeribles por el cuerpo. Dado que durante el ayuno casi completamente excluido del menú proteínas animales, pueden compensar su deficiencia mediante el enriquecimiento de la dieta con soja y otras plantas leguminosas. La proteína de soya tiene una composición de aminoácidos muy cercana a la proteína, que está contenida en productos de origen animal. Además, se recomienda que la publicación descanse más y camine al aire libre. Gracias a esto, el cuerpo soportará fácilmente la falta de alimentos proteínicos.

Por cierto, para aquellos que están interesados ​​en cómo comer en ayunas para perder peso, vale la pena señalar que la organización adecuada de la nutrición no solo eliminará el exceso de kilogramos, sino que contribuirá a la normalización de la presión sanguínea, mejorando el hígado y la vesícula biliar.