Valor diario de la vitamina C

La vitamina C es un elemento necesario que participa en muchos procesos en el cuerpo. Con su falta, pueden surgir serios problemas en el trabajo de los órganos internos y varios sistemas. Es importante conocer la norma diaria de vitamina C, ya que el exceso de esta sustancia es desfavorable para la salud. Hay muchos productos que se pueden incluir en la dieta para saturar el cuerpo con vitamina C.

Las propiedades útiles del ácido ascórbico se pueden decir sin fin, pero aún así es posible distinguir tales funciones. En primer lugar, esta sustancia ayuda a fortalecer la inmunidad y la síntesis de colágeno. En segundo lugar, la vitamina C tiene propiedades antioxidantes, y también es importante para la producción de hormonas. En tercer lugar, esta sustancia fortalece el sistema cardiovascular y mantiene las células del sistema nervioso.

La ingesta de vitamina C por día

Los científicos realizaron una cantidad considerable de experimentos, lo que permitió realizar muchos descubrimientos útiles. Por ejemplo, logramos establecer que cuanto más vieja es una persona, más ácido ascórbico necesita. Para determinar la cantidad necesaria de vitamina C, es importante tener en cuenta la edad, el sexo, el estilo de vida, los malos hábitos y otras características.

La norma diaria de vitaminas C, según algunos indicadores:

  1. Para hombres La dosis diaria recomendada es de 60-100 mg. Con cantidades insuficientes de ácido ascórbico, los hombres tienen una menor densidad de espermatozoides.
  2. Para mujeres La norma diaria de vitamina C en este caso es 60-80 mg. Con una deficiencia de esta sustancia útil, se siente debilidad, hay problemas con el cabello, las uñas y la piel. Vale la pena señalar que si una mujer toma anticonceptivos orales, entonces la cantidad indicada debería aumentarse.
  3. Para niños Dependiendo de la edad y el sexo, la vitamina C por día para los niños es de 30-70 mg. El ácido ascórbico para el cuerpo del niño es necesario para restaurar y hacer crecer los huesos, así como para los vasos sanguíneos y la inmunidad.
  4. Con un resfriado Como prevención, así como para el tratamiento de enfermedades virales y víricas, vale la pena aumentar esta dosis a 200 mg. En el caso de que una persona padezca malos hábitos, la cantidad debe aumentarse a 500 mg. Debido a la mayor ingesta de ácido ascórbico, el cuerpo lucha de manera rápida y eficiente contra los virus, lo que significa que la recuperación es más rápida.
  5. Durante el embarazo Una mujer en esta situación debería consumir más ácido ascórbico de lo normal, ya que esta sustancia es necesaria para la correcta formación del feto y para la inmunidad de la futura mamá misma. La cantidad mínima para mujeres embarazadas es de 85 mg.
  6. Cuando practicas deportes Si una persona participa activamente en deportes, entonces necesita obtener más vitamina C de 100 a 500 mg. El ácido ascórbico es importante para ligamentos, tendones, huesos y masa muscular. Además, esta sustancia es necesaria para la asimilación completa de proteínas.

Si la vitamina C no se puede lograr consumiendo la comida necesaria, entonces se recomienda que una persona beba preparados multivitamínicos especiales. En condiciones extremas de frío y calor, el cuerpo debería recibir más ácido ascórbico de lo normal, en un 20-30%. Si una persona está enferma, experimenta estrés frecuente o sufre de malos hábitos, a la dosis diaria se le deben agregar 35 mg. Es importante decir que la cantidad necesaria de ácido se debe dividir en varios métodos, y por lo tanto, se asimilarán de manera uniforme.