Programa de adelgazamiento por un mes

Para perder peso es necesario en un complejo, mente, cuerpo y espíritu. Para que cada célula de su cuerpo sepa que realmente necesita deshacerse de todo el exceso, especialmente la grasa. En este caso, es extremadamente importante que el cuerpo no experimente estrés al perder peso, porque el estrés es la señal principal para el inicio de la acumulación de peso (que simplemente no necesitamos).

Por lo tanto, teniendo en cuenta todos estos factores, puede hacer un programa realmente ingenioso de perder peso durante un mes o más, pero es mejor comenzar con solo 30 días. Solo que es muy importante no ser demasiado vago y dedicar el tiempo y la atención adecuados a la elaboración de un plan para combatir la obesidad; entonces, romper las reglas será más ofensivo.

Escribir un plan

Como se esperaba, un programa integral de pérdida de peso no puede consistir en una dieta banal. Necesitamos involucrarnos en este proceso y entrenamiento, lo cual no solo ayudará a desarrollar músculo, sino que también ayudará a evitar la característica de pérdida de peso poroso de la depresión. Debe comenzar a entrenar a partir de la segunda semana de la dieta, primero durante 30 minutos, luego gradualmente, tomando lecciones de hasta una hora.

Crea un plan:

  1. Debemos determinar nuestro peso ideal y calcular cuánto tenemos libras adicionales.
  2. Tendremos que calcular el número de calorías por día, que corresponde a nuestras necesidades en grasas, proteínas, carbohidratos, y tiene en cuenta el nivel de actividad.
  3. Hacemos una dieta por una semana.
  4. Hacemos el plan de entrenamientos.

Entonces, el plan para el programa de adelgazamiento durante 30 días está listo, solo queda para pintar todo.

Ideal y sobrepeso

Hay una fórmula simple y conveniente para calcular el peso ideal:

Valor calórico

Dado que estamos afirmando un programa de dieta efectiva, la ingesta de calorías debe calcularse y observarse con precisión, sin excesos y sin deficiencia.

Aquí es más difícil: elegimos por edad:

A continuación, debe calcular todo de acuerdo con su actividad.

Actividad en tu tiempo libre:

Actividad durante el horario laboral:

Los mismos indicadores. Ahora necesita obtener el promedio, entre el trabajo y el tiempo libre (por ejemplo, si tiene un trabajo y una capacitación sedentarios, como ocio, necesita obtener el promedio de actividad moderada y fácil).

Es decir, más a menudo, es 1.5.

Multiplicamos el valor calórico por este indicador, luego tomamos 500; esto es mucho para llevar cuando se trata del programa de adelgazamiento para mujeres.

Ración

El menú de muestra es el siguiente:

Si todavía "tiene" un poco de calorías, agregue 10 g de chocolate para el estado de ánimo.

Lo más importante es solo un ejemplo de un menú, y su comida debe ser variada todos los días. Por lo tanto, alternar, disfrutar y perder peso!