Ejercicios para músculos gastrocnemio

Los músculos gastrocnemio pertenecen al grupo de difícil bombeo, ya que evolutivamente, son muy resistentes, y dar una carga que realmente "cansará" a nuestro caviar es muy difícil. Ya que estamos hablando de la evolución, también diremos algunas palabras sobre la forma moderna de usar los músculos gastrocnemio. El hecho de que sean resistentes en sí misma es una prueba de que es natural que una persona camine, y este sería el mejor ejercicio para los músculos gastrocnemio, si todo tipo de transporte dejara de existir mañana.

Deporte para terneros

Para entender cómo elegir ejercicios efectivos para los músculos gastrocnemio, es suficiente encontrar un ejemplo de imitación entre los atletas. Por ejemplo, gimnastas y bailarinas tienen pantorrillas ideales, están más allá de la competencia. Lo que usan para bombear es su propio peso, que debes usar en tus calcetines. Esta es una pista para ti.

Además, el caviar para trotar, patinar, esquiar y patines se bombean perfectamente: en general, para trabajar en el caviar, debes hacer lo que, de hecho, es la "responsabilidad" de estos músculos en términos de anatomía humana.

Por lo tanto, si pertenece a la categoría de aquellas mujeres que se avergüenzan de usar no solo minifaldas cortas, sino también faldas que demuestren caviar, es hora de que haga ejercicio para fortalecer los músculos de la pantorrilla.

Ejercicios

  1. Salta sobre la cuerda: salta 10 veces en ambas piernas, 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha. Alternamos piernas y saltamos hasta que calentamos los músculos.
  2. Levantando los calcetines de los pies: las manos en la cintura, las piernas paralelas al ancho de los hombros. Subimos a los calcetines 20 veces. Al levantar, tiramos del estómago y tensionamos los músculos de la pelvis.
  3. La siguiente variante del ascenso son los talones juntos, los dedos de los pies separados. No doblamos nuestras piernas, realizamos 20 veces.
  4. Otra opción: los calcetines juntos, los talones separados. Realizamos levantamientos 20 veces. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, puede agarrarse a una silla con una mano.
  5. Realizamos las tres variantes de levantamientos a un ritmo rápido, 10 veces cada uno y sin paradas. Puestos alternativos pulsantes: obtenemos un entrenamiento circular para terneros.
  6. Sacudieron sus piernas, se relajaron.
  7. Nos paramos sobre una pierna, doblamos la otra. Realizamos el ascenso en la punta de una pierna, sujetemos el soporte con la mano. Seguimos la respiración. Sacudió su pierna y cambió la barra. Realizamos 20 veces por pierna.
  8. Estirar los terneros - nos paramos en un estante ancho. La pierna delantera está doblada, la espalda estirada hacia atrás. Una mano en la cadera, la otra se aferra al soporte. Este es el estante del arquero. Arreglamos la posición durante 20 segundos. La pierna delantera está doblada en ángulo recto, la rodilla no sobresale del dedo del pie, esto es muy peligroso y plagado de lesiones. La rodilla de la pata trasera no está doblada, nos paramos sobre el pie, sin arrancar los talones ni los dedos de los pies. Cambiamos las piernas.
  9. Parada de la montaña: dejamos caer las manos en el suelo, nuestras piernas están rectas, nuestras espaldas están rectas, nuestras cabezas miran hacia abajo. Nuestro cuerpo desde el costado debe verse como una montaña, un triángulo o una pirámide. En este caso, la pelvis es el punto más alto extremo. En este estante se extiende la parte posterior del muslo, la espalda y, por supuesto, el caviar. Arreglamos la posición durante 20 segundos. Luego nos inclinamos hacia atrás y nos levantamos hacia los calcetines. También puedes doblar las rodillas en esta posición, levantar las piernas verticalmente de forma alternativa.

¿Cómo hacer entrenamientos para terneros?

Como de costumbre, un conjunto de ejercicios para los músculos gastrocnemio será pequeño. Ya dijimos que esta es una parte muy resistente del cuerpo, por lo que incluso si lo hace todos los días, los músculos no se transformarán con gran deleite. La única forma de influir en los huevos es agregar al complejo algunos cambios cardinales en el estilo de vida .

  1. Caminando tanto como sea posible, sucedió que este ejercicio para reducir los músculos gastrocnemios está incrustado en nuestra memoria genética. Camina sobre tus dos en cualquier oportunidad. Para hacer esto, puede levantarse un poco antes e ir a trabajar si no a pie, entonces al menos pase varias paradas usted mismo. Nunca use el transporte en su tiempo libre, cuando no tenga prisa.
  2. Participar en bailes: si el problema de los terneros ha puesto fin a su atractivo, es mejor inscribirse en bailes latinoamericanos. Está en samba, té, salsa, etc. solo caminar sobre calcetines.