Los nutricionistas afirman que la opción ideal para el desayuno de pérdida de peso es la avena, cuya receta es muy simple y accesible. Puedes cocinar gachas de muchas maneras e incluso sin cocinar. Me gustaría decir que puedes hacer cereales no solo gachas de avena, sino también batidos , diferentes galletas y otros platos.
Recetas de avena para bajar de peso
La opción más útil para cocinar gachas es cocer al vapor por la noche. Tal técnica no solo conservará la cantidad máxima de sustancias útiles, sino que también ahorrará un tiempo considerable. Si quieres un desayuno caliente, entonces la papilla debe cocinarse en un termo. Vierta unas cucharadas de hojuelas con agua hirviendo, observando una proporción de 1: 1. Puedes cocinar en un tazón regular, pero las gachas se volverán frías.
Muy simple es la receta para cocinar avena en el agua para perder peso en un multivark. En el recipiente, coloque los copos y vierta el agua, observando las proporciones indicadas en el paquete. Seleccione el modo "Kasha" y configure el tiempo durante 20 minutos. Puede servir avena con frutas secas o espolvorear con canela.
Receta muesli de avena para bajar de peso
Ingredientes:
- Kefir bajo en grasa - 0,5 artículos;
- frutos secos y nueces - 1 cda. cuchara;
- muesli - 0,5 artículos;
- fruta - 1 pc
Preparación
En un tazón hondo es poner un pedazo de muesli, y luego, arriba para verter la mitad de un kéfir. Coloque los copos y el resto del kéfir en el plato nuevamente. Corta la fruta finamente picada y ponla encima. Guarde un poco en el refrigerador y solo luego sirva.
Batidos con avena y plátano
Ingredientes:
- copos - 4 cucharadas. cucharas;
- agua - 8 cucharadas. cucharas;
- mandarinas - 4 piezas;
- banana - 2 piezas;
- yogurt natural - 800 ml.
Preparación
Los copos vierten agua hirviendo y se dejan durante unos minutos para nutrir. Plátano cortado en rodajas y enviado a la licuadora, agregando avena, rodajas de mandarinas, quitando las premembranas y yogur . Moler todo a la homogeneidad.