Las personas que trabajan en un conjunto de masa muscular, a menudo piensan en tomar suplementos, y en la mayoría de los casos, la elección recae en la creatina. Implementarlo en dos formas: en forma de cápsulas y polvo. En el segundo caso, la recepción se complica por el hecho de que es necesario calcular y medir la dosificación correctamente, por lo que es importante saber cómo tomar creatina en polvo para obtener resultados, pero no para obtener ningún daño. Hasta la fecha, hay muchos esquemas de recepción diferentes, pero solo algunos de ellos merecen atención.
Cómo usar creatina en polvo?
Hasta la fecha, hay dos opciones principales para tomar creatina, considere cada una con más detalle.
Con descarga . Esta técnica se basa en el hecho de que el medicamento debe beberse primero en dosis triplicadas, y luego la cantidad disminuye y se realiza un descanso. En este caso, el resultado es rápido.
Cómo usar creatina en polvo con carga:
- Periodo de carga Durante una semana, el suplemento se toma 4 veces al día por 5 g entre comidas. En los días de entrenamiento, se debe tomar una porción al final de la sesión.
- Periodo de soporte Todos los días, debes beber 5 gramos, si se supone que debes entrenar después de él, y si no es así, entonces por la mañana.
Puede calcular la dosis diaria necesaria de creatina usted mismo, ya que se utilizan fórmulas simples. En el período de carga por día, es necesario tomar 300 mg / kg de peso corporal, y durante el período de soporte - 30 mg / kg.
Sin cargar En este caso, el aditivo no se usa en grandes dosis, por lo que el resultado no llega rápidamente. En este caso, la creatina le permite obtener el resultado deseado, ahorrando y no saturando el cuerpo con este aminoácido. Este esquema de recepción implica el uso uniforme de creatina, es decir, una vez al día durante 5-6 g por la mañana o después del entrenamiento.
Independientemente del método de recepción elegido, lo mejor es consumir creatina por no más de seis semanas, y luego tomar un descanso durante un mes y medio.
También vale la pena averiguar qué es mejor beber creatina en polvo para obtener el máximo efecto. La opción más simple es diluir el aditivo en agua, pero los expertos aconsejan diluir la creatina con jugo dulce y mezclarlo en una porción de un ganador de peso o cualquier otro aditivo. Debido a esto, su efecto es mejorado.
Si está interesado en qué tipo de creatina es mejor en cápsulas o en polvo, vale la pena mencionar que no hay diferencia en cuanto a acción y efectividad. Solo los aditivos en cápsulas son más convenientes para tomar y calcular las dosis, pero son más caros.